あくびには知られざる効能が！ストレスを最速で解消し快眠効果も

差異があれば（5）〜（7）を繰り返す。

〈ステップ2〉

（10）前を向いたままで口を開き呼吸がしやすいほうに顔を傾け、口をゆっくり大きく開ける。呼吸は鼻から自然に行う。力まずに全開で5秒間キープし、口を閉じる。
（11）2回繰り返す。3度目は力まず全開で20秒間キープ。
（12）口を開けたまま顔を正面に戻す。
（13）顔を左右に傾けて、呼吸のしやすさの差異を確認する。差異があれば（10）〜（12）を繰り返す。
頭を回す、傾けるなどの動作をするとき、その動作をしやすいかの目安は、行っていて気持ちよく感じるかどうか。違和感がないか、気をつけてみよう。
また、力いっぱい口を開けると効果は期待できない。リラックスして無理せず取り組もう。

〈ステップ3〉

（14）正面を向いて口を大きく開ける。
（15）力まずに全開で5秒間キープし、口を閉じる。
（16）2回繰り返す。3度目は力まず全開で20秒間キープ。呼吸は鼻から自然に行う。20秒以上開け続けると筋肉が緊張し始めるため、最長で20秒程度。

この体操で、脳幹にある間脳が脳全体を活性化させる。それにより、呼吸のしやすさの左右差はなくなる。正面でのあくび動作をする前に左右差を確認し、できるだけ左右差をなくしてから、最後に仕上げで正面で行うと効果的だ。