2021年10月25日 15:50
実は糖として吸収されづらい1日6個のおにぎり生活のすすめ
6個なんて、食べすぎでは?
「ダイエットの原則はシンプルで、摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せていきます。身長にもよりますが標準的な活動量の女性の場合、1日に必要なエネルギー量を1,650キロカロリーと想定。ダイエットのために10%減らして、1日約1,500キロカロリー摂取を目指します。おにぎり1個は約200キロカロリーですから、1日6個食べても1,200キロカロリー。昼食と夕食にスープやお味噌汁を添えても1日1,500キロカロリーまでに抑えられるのです。まさにダイエットにうってつけです」
おにぎりの具によって、カロリーが変わるのでは?
「厳密には変わりますが、おにぎりの具は少量です。誤差の範囲ですから、揚げ物でもお肉でも好きなものを入れて大丈夫です」
具には、タンパク質と良質な脂質を含む、たらこ、サバが最適だという。
「コンビニおにぎりでもいいし、家族のおかずを具にするなどアレンジも自由。
ただし、大きさはコンビニおにぎりが目安です。大きくなりすぎないように注意して」
2つ目のルールは?
「こまめにちょこちょこ食べることです。たとえば、朝7時半におにぎりを2個、家事が一段落した10時半に1個。