認知症予防には良質な睡眠を…専門医教える「夜やるべき習慣」

【5】百会、安眠、失眠のツボを刺激する

「快眠のツボである『百会』『安眠』『失眠』を心地よい程度に押すことで、入眠効果が期待できます」

【6】ラベンダー、セドロールなどの香りとともに眠る

「睡眠にいざなうことが科学的に実証されているラベンダーやセドロール（シダーウッド）の香りの助けを借りてみてもいいでしょう」

【7】「4・7・8呼吸法」をする

「それでも眠れない人にすすめているのが、『4・7・8呼吸法』です。体がリラックスモードになり眠りにつきやすくなります」

〈1〉息を完全に吐き切る。
〈2〉鼻から息を吸いながら、4つ数える。
〈3〉息を止めて7つ数える。
〈4〉8つ数えながら息をゆっくり吐き出す。

良質な睡眠が、脳の“ゴミ掃除”を促進し、認知症を防ぐ。そのための夜習慣を実践しよう。