ビューティ情報『健康的に痩せるための昼ごはんのとり方』

2021年3月4日 08:00

健康的に痩せるための昼ごはんのとり方

ダイエット中の昼ごはんのポイントとは

目次

・ダイエット中の昼ごはんのポイントとは
・昼ごはんの工夫でダイエットに成功しましたか?
・きちんと食べる
・腹持ちの良いものを食べる
・野菜類から先に食べる
・効率の良いダイエットのために昼ごはんで摂るべき栄養
・エネルギー源となる「炭水化物」
・筋力低下防止だけではない「たんぱく質」
・ダイエット中に不足しがちな「ビタミン・ミネラル・食物繊維」
・ダイエット中におすすめの昼ごはんの選び方
・主食(ご飯やパン、麺など)
・ゆっくりよく噛んで食べる
・主菜(肉や魚、卵、大豆製品など)
・副菜(野菜やきのこ、海藻など)
・コンビニや外食でのメニュー選びのコツ
・コンビニの場合
・主食
・主菜
・副菜
・外食の場合
・和食
・寿司
・パスタ
・中華
・焼肉
・ファストフード
・ダイエット中の昼ごはんの注意点
・主食がメインの単品メニューは避ける
・ダイエットに役立つ!お昼ごはんの簡単レシピ3選
・時間が経ってもおいしい!鶏肉の白ごま醤油ソテー
・水溶性食物繊維たっぷり!アボカドとごぼうのとろーりチーズ焼き
・10分で完成!魚肉ソーセージとカット野菜のパパッと卵炒め
・まとめ
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昼ごはんの工夫でダイエットに成功しましたか?

健康的に痩せるための昼ごはんのとり方
結果:成功した(マイナス3kg)
継続期間:1年間
方法:昼食を外食ではなく手作りのお弁当にした。
(37歳/商社・卸/秘書・アシスタント職)
健康的に痩せるための昼ごはんのとり方
結果:変化なし
継続期間:現在も継続中
方法:たんぱく質をしっかりとること
(28歳/機械・精密機器/秘書・アシスタント職)
健康的に痩せるための昼ごはんのとり方
結果:変化なし
継続期間:現在も時々継続
方法:昼食をしらたきパスタにする。
(33歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)
※マイナビウーマン子育て調べ調査期間:2021年1月25日~2月1日調査人数:116人(21歳~40歳以上の女性)の回答から抜粋

※ここで紹介したダイエット方法と結果は、個人の体験によるものです。記載の方法を推奨したり、結果を保証するものではありません。効果的な減量方法や結果の出方は個人により異なります。

健康的に痩せるための、お昼ごはんのポイントをお伝えします。

きちんと食べる

昼ごはんを抜くと、朝から夜まで長時間空腹になることで、食べたものがより吸収されやすくなるといわれています[*1]。また、昼食の量を減らし過ぎるのも、夜の食べ過ぎにつながりやすいので、おすすめできません。

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