ビューティ情報『野菜ダイエットのやり方|痩せる20種の野菜と手軽レシピ』

2021年3月5日 17:00

野菜ダイエットのやり方|痩せる20種の野菜と手軽レシピ

野菜がダイエットに良い理由

目次

・野菜がダイエットに良い理由
・野菜でダイエットに成功しましたか?
・低エネルギー
・ダイエットに役立つ栄養素をとることができる
・ダイエット中におすすめの野菜
・便秘の予防に!食物繊維の多い野菜
・食物繊維を多く含む野菜
・むくみの予防に!カリウムをとりやすい野菜
・カリウムを豊富に含む野菜
・ビタミンたっぷり!緑黄色野菜
・カロテンを豊富に含む緑黄色野菜
・ダイエット中にあまりおすすめしない野菜
・糖質の多い野菜やいも類
・ダイエット中は食べ過ぎ注意な野菜
・ダイエット中におすすめの野菜の食べ方
・歯ごたえを残す
・1食1皿以上・1日5皿分を食べる
・食事の最初に食べる
・効率よく栄養をとるために調理法も工夫する
・生で食べるのがおすすめの野菜は?
・油と一緒に摂取すると効率よく栄養がとれる野菜も!
・加熱してかさを減らす
・ダイエット中の野菜のとり方の注意点
・低カロリーだから安心といって食べ過ぎない
・食事を野菜だけにするのはNG
・野菜ジュースだけで済ませるのは避ける
・緑黄色野菜の摂りすぎに注意が必要な人も
・野菜でダイエット!手軽にとれるおすすめのレシピ3つ
・食物繊維で便秘を予防!根菜と生ハムのサラダ
・むくみ解消を目指す!冷凍ほうれん草とミニトマトの味噌汁
・カロテンを効率よくとりいれる!にんじんしりしり
・まとめ
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野菜でダイエットに成功しましたか?

野菜ダイエットのやり方|痩せる20種の野菜と手軽レシピ
結果:成功した(マイナス7kg)
継続期間:継続中
方法:野菜から食べる食べ順ダイエット
(36歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)
野菜ダイエットのやり方|痩せる20種の野菜と手軽レシピ
結果:成功した(マイナス4kg)
継続期間:半年間ほど
方法:野菜を多く最初に食べて、満腹をすぐ感じられるようにした。
(32歳/団体・公益法人・官公庁/販売職・サービス系)
野菜ダイエットのやり方|痩せる20種の野菜と手軽レシピ
結果:変化なし
継続期間:半年間
方法:野菜のみ食べるようにした。
(31歳/金融・証券/営業職)
※マイナビウーマン子育て調べ調査期間:2021年1月25日~2月1日調査人数:116人(21歳~40歳以上の女性)の回答から抜粋

※ここで紹介したダイエット方法と結果は、個人の体験によるものです。記載の方法を推奨したり、結果を保証するものではありません。効果的な減量方法や結果の出方は個人により異なります。

野菜には、おもに次のような2点のメリットがあるため、ダイエット中には積極的にとり入れると良いでしょう。

低エネルギー

かぼちゃやいも類など糖質の多いものを除くと、 野菜の多くは、100gでたったの10~30kcal程度のエネルギーしかありません[*1]。

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