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むくみやコリをなかったことに! キレイになれる美女ヨガ3選
ビューティ情報『むくみやコリをなかったことに! キレイになれる美女ヨガ3選』
2017年1月18日 06:00
むくみやコリをなかったことに! キレイになれる美女ヨガ3選
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座りっぱなしむくんだお尻をスッキリ!
四つん這いから左足を手と手の間に持っていき、右のつま先は立てずに、長く後ろに伸ばします。そのとき右の太ももが浮かないようにしっかりと床につけて。できる人は、右足を曲げて両手(もしくは左手)で掴み、胸を開いてキープ。さらにいけそうな人は、右のつま先を右ひじにかけ、頭の後ろで手を組みます。そのとき左右のお腹は、横ではなく、正面に向けるよう意識して呼吸を続けます。ゆっくりと手足を解放して、体を戻します。
全身をダイナミックに動かして凝り固まった体をリフレッシュ
四つん這いから、つま先を立てて上体を後ろに。かかとを床につけます。両手でしっかりマットを押して、お尻までを一直線に。このとき、膝を曲げてもいいので、かかとを床から離さないように。片足ずつ足踏みをして、膝裏とふくらはぎをしっかり伸ばすように、曲げた足はつま先で、伸ばした足はかかとでそれそれ床を踏みます。慣れてきたら片足を上に上げて、膝を曲げて胸に引き寄せます。呼吸をつけて、吸って伸ばして、吐いて引き寄せる、を何度か繰り返します。ゆっくり元のポーズへ戻ってお休み。
PC作業で猫背・肩こりになりがちな方は必見!
チャイルドポーズから、手を大きめに開いて、四つん這いに。
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ボディケア
ヨガ
猫背
お尻
肩こり
リフレッシュ
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