ぽっこりお腹に効く！朝風呂前のすっきりお腹ストレッチ

足の位置と背筋がポイント！

肘から下をしっかりマットに付けてプッシュするようにし、肩がすくまないようしっかりと支えます。おへその位置が足の付け根だと思って、高めの位置から足を動かしましょう。
背中が丸まらないよう、しっかりと背筋を伸ばすのもポイントです。また、揃えた両足もしっかり伸ばします。

つま先のクロス運動を上下セットで10回

つま先をクロスしながら上から下へ床ギリギリまで動かし、かかとを突き出して元の位置に戻します。
次は、つま先をクロスしながら下から上へ動かし、かかとを突き出しながら床ギリギリまで下げます。それぞれ10回ずつ行いましょう。

一直線に揃えた足で半円運動

上半身の基本の姿勢をキープしたまま、下側に大きく半円を描くように両足を揃えて動かしていきます。左右5回ずつ行ってください。
より効果的にするため、上半身は動かさず、しっかりと足を伸ばすことを意識しましょう。

腹筋を意識して、ひとつひとつの工程を丁寧に行うことがポイントです。お風呂前のちょっとした時間を使って、ぽっこりお腹を解消しましょう。

監修：和田清香
http://tb-express.com/