あたなの走り方は大丈夫？正しい腕の振り方でランニングが疲れない！

これはダメ！ NGフォーム

肘が体の前に出て、肩が上がってしまい、体が前のめりに。

これで改善！ ストレッチ

Tips１上に伸ばすストレッチ

手のひらを一番高いところで合わせ、息を口から吐きながら体の横に肘からおろします。おろすとき、手のひらは外向きです。このストレッチで肩甲骨周りをゆるめます。

Tips２前に伸ばすストレッチ

体の前面で手のひらを三角にし、息を口から吐きながら手を顔の横に持ってきます。胸を広げる感覚で肘は下げずに。

Tips３横に伸ばすストレッチ（１）

両手を頭の上で合わせ、息を吐きながら横に倒します。左右を繰り返します。

Tips４横に伸ばすストレッチ（２）

両手を体の前で丸く組み、腕の下側から上を見るように体を回します。腰は中腰姿勢で。このストレッチを行うことで、姿勢が正しくなり、肩が上がらないフォームになります！

※呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに。

取材・文／伊集院尚子