ビューティ情報『医師に聞く、腸内フローラをととのえる食事と生活習慣』

医師に聞く、腸内フローラをととのえる食事と生活習慣

2018年7月20日 16:30
 

「腸活」「腸内環境をととのえて健康に」など、私たちの美容と健康には、腸を元気にすることが欠かせません。ですが、便秘や下痢など腸のトラブルはだれしも経験したことがあるのではないでしょうか。

腸を元気にするためにとても重要なのが「腸内フローラ」です。腸内フローラをととのえるためのポイントを紹介していきます。

1. チェックリスト「あなたの生活習慣、悪玉菌増やしてませんか?」
2. 腸内フローラのバランスを整える食事
└ 腸内フローラのエサになる「食物繊維」
└ 腸内フローラをいいバランスへ導いてくれる「発酵食品」
└ 便秘を改善するはたらきで知られる「乳酸菌 」
アレルギー症状の改善が報告されている「ビフィズス菌」
└ 善玉菌のエサとなる「オリゴ糖」
3. 腸を刺激する運動とは?
4. ストレスが腸に与える影響って?

あなたの生活習慣、悪玉菌増やしてませんか?

目次

・あなたの生活習慣、悪玉菌増やしてませんか?
・腸内フローラのバランスを整える食事
・腸を刺激する運動とは?
・腸トレーニング1:体幹ツイスト
・腸トレーニング2:腹式呼吸腹筋
・腸トレーニング3:さかさ自転車こぎ
・腸トレーニング4:腸ストレッチ
・肛門トレーニング1:またわり
・肛門トレーニング2:肛門ツイスト
・ストレスが腸に与える影響って?
肉ばかり食べている女性を表すイラスト

前編では、腸内フローラのバランスが崩れることによって起こる症状を紹介しました。こうした症状はどのような生活習慣から起こるのでしょうか。あなたの生活習慣が、悪玉菌を増やすようなものかどうかチェックしてみましょう。

  • 不規則な生活を送っている
  • 食事は外食orコンビニが多い
  • 便通が毎日ない
  • 夏でも手足が冷える
  • 睡眠不足
  • お菓子やジャンクフードが好き
  • 食事は短時間で済ませることが多い
  • 運動をする習慣がない
  • 休みの日は寝だめすることが多い
  • お風呂に浸からずシャワーだけで済ませることが多い
  • 甘い飲み物を飲むことが多い
チェックが多ければ多いほど、あなたの腸内は悪玉菌が優勢になっている可能性があります。

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