ビューティ情報『心配症や考えすぎの人におすすめしたい心理テクニック』

2018年12月17日 07:20

心配症や考えすぎの人におすすめしたい心理テクニック

purann

今年のストレスを総ざらい。疲れがたまる12月は、サイエンスライターの鈴木祐さんによる著書『超ストレス解消法イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』より、すぐに実践できるストレス対策を毎日1つずつご紹介します。

「プレゼンに失敗したらどうしよう」「次の支払いに間に合うだろうか」など、未来の不安でストレスをためてしまう人におすすめなのが「心配スケジューリング」。

それはあらかじめ「心配する時間」を決めておくというものです。たとえば

  • 今日は15時から10分だけプレゼンについて心配する
  • お金について悩むのは毎週火曜日の午後5時から
という風に。心理学の世界では長い歴史のあるテクニックで、1980年代から効果が実証されています。正式には「刺激制御トレーニング」と呼ばれ、心配症や考えすぎの人ほど大きなメリットがあるテクニックです。

>>30日間のストレス解消メソッドを読む

『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』(鉄人社刊)

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年5000本の科学論文を読むという著者の鈴木祐さんサイエンスライター)が実践した「本当に効くストレス対策100個」が紹介された一冊。

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