筋トレなら「肩こり」も解消できる！可動域を広げるエクササイズ5選

・1. ローデットビースト
・2. ショルダーサークル（肩回し）
・3. アンダーハンド・ショルダーリトラクション
・4. ステアリングホイール（ハンドル）
・5. フロント&サイドショルダーレイズ
・6. スタンディングウォール・ストレッチ

一日中座りっぱなしになっていませんか？

デスクワークの仕事で常にパソコンに向かって背中を丸めていると、肩を動かさないため、関節可動域が狭まり、肩こりにつながる可能性があります。肩こりは、姿勢の悪さ、首のこりや痛み、場合によっては息苦しさまで引き起こすことがあります。

前回は、肩こりになるメカニズムと、肩を鍛えてこりを軽減するワークアウトを紹介しました。今回も引き続き、「MIRROR」フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが考案した肩中心のエクササイズをご紹介します。

所要時間：30～40分

レップ数（反復回数）：各エクササイズにつき6～12レップを3～5セット

器具：中重量のダンベル1ペア、ヨガマット

服装：動きやすいスポーツウェア服装：動きやすいスポーツウェア

ローデットビースト

ショルダーサークル（肩回し）

アンダーハンド・ショルダーリトラクション

ステアリングホイール（ハンドル）

フロント&サイドショルダーレイズ

スタンディングウォール・ストレッチ