ビューティ情報『15分間ですばやくカロリー燃焼! 自宅でできる有酸素トレーニング』

2019年7月30日 05:30

15分間ですばやくカロリー燃焼! 自宅でできる有酸素トレーニング

目次

・1. シャッフルステップ&マーチ
・2. サイドステップ
・3. ステップアウトスクワット
・4. クロスパンチ
笑顔の女性

有酸素トレーニングは、カロリーや脂肪を燃焼するのに最も効率的な運動のひとつ。

米国NSCA発行の専門誌『Journal of Strength and Conditioning Research』の研究では、ケトルベルスウィングを行うよりも、トレッドミルで同程度のランニングする場合の方が消費カロリーが多いという結果も出ています。でも、いい汗をかく方法は、マシンを使う以外にもたくさんあります。

「いろいろなトレーニングを組み合わせると、自分に合った最も健康的なメニューを作れます」と話すのは、セレブトレーナーのラリサ・ディディオさん。

トレーニングに変化をつけると意欲が高まるうえ、さまざまな筋肉群へ働きかけるので運動効果も上がる、と研究で証明されています。いつもの有酸素トレーニングに飽きてきたという方も、この15分間有酸素トレーニングなら運動するのが楽しみになるはず。上半身と下半身、さらにはコアの強化につながりますよ。

必要なものはヨガマットと、軽めのダンベル1組だけ。ディディオさんのおすすめは、このトレーニングを週5日行うこと。または、いずれかのエクササイズをやや速めのウォーキング(早歩き)

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