ビューティ情報『スクワットを制すれば、美尻と美脚が手に入る! 基本の7動作』

2019年8月17日 05:30

スクワットを制すれば、美尻と美脚が手に入る! 基本の7動作

胸を起こしましょう。
  • 踵で踏ん張り、太ももと大臀筋を引き締めながら、脚の力を使ってジャンプします。
  • 手を頭上に広げ、脚も横に大きく開きます。
  • 7. タックジャンプ

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    燃焼率&心拍数アップを目指すならこちらのスクワットがおすすめ。手で膝をタップする動作が入ります。質の高いレップを目指しましょう。

  • お尻を後ろに引いて下げ、太ももを床と平行にしたスクワットの体勢から始めます。お尻を少し上げてハーフスクワットになり、両腕を頭上に上げます。
  • ジャンプしながら、膝を胸に引き上げ、手で膝をタッチします。
  • 両足で着地し、スクワットの体勢に戻ります。
  • 次回は「応用編」です。

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