ビューティ情報『握るだけでも筋力UP! ケトルベルを使った自宅トレーニング10』

2019年11月16日 05:30

握るだけでも筋力UP! ケトルベルを使った自宅トレーニング10

目次

・ケトルベルを使うメリット
・1. ケトルベル・デッドリフト
・2. ケトルベル片手デッドリフト
・3. ケトルベル・ゴブレットクリーン
・4. ケトルベル・ゴブレットスクワット
・5. ケトルベル・ゴブレットランジ
・6. ケトルベル・デッドクリーン
・7. ケトルベル・オフセットスクワット
・8. ケトルベル・オフセットリバースランジ
・9. ケトルベル・スイング
・10. ケトルベル・相撲デッドリフト
ケトルベル

筋トレのバリエーション、増やしたい?

球体にハンドルがついた形をしたケトルベルは、さまざまなエクササイズに適していて一度にたくさんの筋肉を鍛えることができます。

「ハンドルがあることで、グラインダー(反動を使わない動き、デッドリフトなど)とバリスティック(反動を使った動き、スイングなど)の両方が行えます。負担の少ない形で、体力強化とコンディショニング、どちらにも使える器具なんです」

そう説明するのは、ニューヨークのHIIT専門スタジオFhitting Roomでパーソナルトレーナーを務めるレニー・ピールさん。国際的なNSCA認定の資格を持ち、世界最大のケトルベル団体StrongFirstのインストラクター資格も取得しています。

ケトルベルを使うメリット

ケトルベル
image via shutterstock
ケトルベルエクササイズは非常に機能的で、日常的な動きをたくさん取り入れています。

「ケトルベルの形と重量バランスは、真ん中にハンドルがあり、買い物袋のように生活の中で実際に持ち上げるものと似ています」とピールさん。

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2,499円

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さらに、ケトルベルは前腕や握力のトレーニングにも効果的です。

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