ビューティ情報『美腹筋も夢じゃない! 自宅でケトルベルすきま筋トレ10選』

2019年11月17日 05:30

美腹筋も夢じゃない! 自宅でケトルベルすきま筋トレ10選

目次

・自分に合ったケトルベルの選び方
・11. ケトルベル・シングルレッグ・デッドリフト
・12. ファーマーズキャリー
・13. ケトルベル・ゴブレットマーチ
・14. ケトルベル・ゴリラロウ
・15. ケトルベル・ベントオーバーロウ
・16. ケトルベル・ハーフニーリングプレス
・17. ケトルベル・フロアプレス
・18. 1/4ターキッシュ・ゲットアップ
・19. ハーフニーリングヘイロー
・20. ケトルベル・スラスター
美腹筋
image via shutterstock
球体にハンドルがついた形をしたケトルベルは、さまざまなエクササイズに適していて、一度にたくさんの筋肉を鍛えることができます。

ニューヨークのHIIT専門スタジオFhitting Roomでパーソナルトレーナーを務めるレニー・ピールさんに、自宅でできる「ケトルベルを使ったエクササイズ」を教えてもらいましょう。

  • ケトルベルを使うメリット
  • デッドリフトやゴブレットなど、基本のエクササイズ1〜10は、こちら。

自分に合ったケトルベルの選び方

ケトルベル
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大きい筋肉群を鍛える場合には、重めのケトルベルを選びます。

「上半身より下半身の複合的な動きの方が強度が高いのが普通なので、大抵の方は、デッドリフトで一番重いものを使います。次にスクワット、上半身、背中、胸・肩の順に軽くしていくといいでしょう」と、ピールさん。

また、各エクササイズのレップ数やセット数も考えながらウエイトを選びましょう。ケトルベルの購入を検討している方は、ペアで買うのがおすすめ。

「そうすれば、ロウやプレスなど上半身を鍛える場合はひとつ、下半身エクササイズの場合にはふたつ使って負荷を倍にできます。

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