ビューティ情報『万年ダイエッターな理由。気づかずにやってるNG行動とは?』

万年ダイエッターな理由。気づかずにやってるNG行動とは?

2018年4月9日 22:30
 

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果物たっぷりのスムージーを飲んでいる

Teri Virbickis/Shutterstock.com
野菜と果物をたっぷり摂れることから人気のスムージー。

特に女性にうれしい鉄分を含む、ホウレン草や小松菜の入ったグリーンスムージーは、コンビニやスーパーでも簡単に手に入るほど、注目度の高い飲み物となっています。

しかし、もしそのグリーンスムージーをダイエット目的で飲んでいるなら、要注意!

飲みやすくするために果物が入っている商品もあり、結果的にカロリーや糖質オーバーするケースも珍しくありません。

「今日はご飯をスムージーに置き換えて、おかずだけ食べよう」と食事制限しているつもりでも、実は大幅にカロリーオーバーになってしまうこともあるでしょう。

置き換えダイエット専用のスムージーを飲んだり、果物少なめの自家製スムージーを用意するといいですよ◎

栄養が偏っている

iprachenko/Shutterstock.com
よくあるケースが食事制限の結果、栄養が偏ってしまうこと。

「リンゴだけダイエット」「豆腐だけダイエット」など、世の中には数多くの「~~だけダイエット」が存在しますが、栄養が偏った状態では体が栄養を取り込もうとするため、代謝が悪くなってしまいます。

効果的にダイエットを進めるためには、多くの栄養素をバランスよく摂ることが重要です。

もちろんお肉も、大切な栄養素であるたんぱく質を含んでいるため欠かせません。

量は少なめに、質の良い食事を心がけましょう!

「今日だけは特別」が口癖になっている

kikovic/Shutterstock.com
自分に甘いダイエッターは、「今日だけは特別」と理由をつけて間食をしたり、食事量を増やしたり、運動をサボりがち…。

もちろん、ダイエットにも息抜きは必要です。

無理して我慢を重ねるとストレスを溜めることとなるでしょう。

しかし、息抜きの回数が多いと大問題!ダイエットのはずが、結局毎日間食している…という事態にもなりかねません。自分に厳しく、「今日だけは特別」は、月1回程度に留めておきましょう♡

噛む回数が少ない

bluedog studio/Shutterstock.com
無意識に、噛む回数が少ないまま飲み込んでしまう人がいます。

人間は、噛む回数が多ければ満福中枢が刺激されるのですが、すぐに飲み込んでしまうとなかなか満腹感が得られません。

同じ量を食べていても、噛む回数が多い人の方が満腹になりやすいと言われています。

まずは、少し食事量を減らして、噛む回数を増やしてみてください。

1口につき30回程度噛んでから飲み込むと、満腹感が得られやすくなりますよ♪

短期間での結果を求めすぎる

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「1週間がんばったのに、1kgしか痩せない」と短期的な数値ばかりに注目していませんか?

しかし、女性には痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。痩せにくい時期の数値を気にして、「結果が出ないからやめた」とやる気をなくすのではなく、最低1ヶ月は様子を見るようにしてください。

次第に体重に変化が出てくるはずです。

また、急激な減量は身体への負担も大きいと言われています。

1ヶ月に2~3kgほどを目標にしてみると良いでしょう◎

ダイエットから卒業できない、5つのNG行動を紹介してきました。当てはまる項目はあったでしょうか?ここでNG行動に気が付いたあなたはセーフ!これからのダイエットに生かせば、きっとダイエッターから卒業できるはずです♡日頃の生活を振り返って、今年の夏こそは堂々と水着を着て、海へ遊びに出かけましょう。

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