睡眠障害の専門医が語る「快眠のコツ」を５つ紹介します！

５人に１人が睡眠に何らかの悩みをもつという日本。そこで今回は睡眠障害の専門医である遠藤拓郎先生がすすめる「快眠のコツ」を５つご紹介したいと思います。今日からできることがたくさんあるかもしれませんよ！

睡眠障害の専門医とは？

今回は睡眠障害の専門医である遠藤拓郎先生が語る快眠のコツをご紹介します。遠藤先生は医学博士であり、睡眠医療認定医でもあります。

また、親子３代にわたり睡眠の研究者というまさに日本を代表する睡眠界の第一人者なのです。そんな遠藤先生が提唱する「快眠のコツ」とは、どのようなものなのでしょうか？

まず１つめ。意外ですが、睡眠は満足するよりも少し短くしたほうがよいのだそうです。遠藤先生が推奨するのは、平日は毎日６時間睡眠にして、週末は少し長めに眠ること。ただ、昼間まで寝てしまうとリズムが崩れてしまうので、遅くとも10時ぐらいまでに起床することをすすめています。

快眠のコツを紹介！

２つめは眠る時間帯。みなさんは何時から何時まで寝ていますか？ベストな時間帯は０時から６時なのだそうです。理由は、ノンレム睡眠とレム睡眠を両方とれるから。

０時から３時間は深い睡眠のノンレム睡眠、３時から６時までは浅い睡眠のレム睡眠と両方をじゅうぶんにとることができると考えられています。