食品と散歩で分泌できる睡眠ホルモン、メラトニン

睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは、海外では健康食品もあるほどですが、実は身近な食品からも摂取できるって知ってましたか？また、実は朝の散歩もメラトニンの分泌を促すそうです。

今回は、聖マリアンナ医科大学麻酔学教室講師・内田和秀先生のお話を紹介します！

カイワレダイコンなど野菜類に多くのメラトニンが！

メラトニンの健康食品は、安全で自然な睡眠が得られることで、米国でブームになりました。しかし、中毒患者が新聞報道されるなど、安全性が疑問視されています。そこで、錠剤の服用に不安を感じる人におすすめしたいのが、食品からメラトニンをとる方法です。

メラトニンを多く含むのはカイワレダイコンやシュンギク、アシタバなどの野菜だといいます。とはいえ、メラトニンを多く含む食品も、錠剤と比較するとメラトニン含有量はきわめて微量で、多量に食べたとしても効果はなかなか期待できません。

メラトニンの前駆体、トリプトファンを含む食品ならたくさんあり！

そこで、メラトニンを食べなくても代用できる方法があります。それは、メラトニン生合成の前駆物質、すなわち私たちの体内で、日常メラトニンがつくられるときの「材料」