「今日も眠れないかも……」不眠のストレスを軽減する方法は？

「あーあ、また夜になった。今日も眠れないんじゃ……」と思うことがありますか？不眠症の原因にはさまざまなものがありますが、不眠症の人が共通して経験する、不眠恐怖を断ち切る方法をご紹介します。

不眠恐怖はこうして始まる！

不眠症の経験がある人なら、誰でも感じたことのある不眠恐怖。それは、どのようにして生じるのでしょうか？次のような考え方が不眠恐怖を引き起こすとされています。

夜になると「また、今夜も眠れないのでは……」という思いが頭によぎり、布団のなかに入ってもなかなか眠れない。逆に目が冴える。

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我慢して布団のなかに留まる。「早く眠らなくてはいけない」、「眠れなかったらどうしよう」という考えが、繰り返し頭の中をよぎる。

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結果、今夜もよく眠れなかった。「夜になるのが憂うつ」と感じる。

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それまでなかった過度の緊張や不安、焦りにより、不眠恐怖が生み出される。

不眠恐怖のストレスを軽減する秘訣は、考え方にアリ！

一旦、不眠恐怖が生じてしまうと、その悪循環を断つのはなかなか難しいようです。でも、軽減する方法がないわけではありません。

そもそも不眠恐怖は、心因性のものが多く、無用な緊張や不安を自分自身で生み出している場合が多いからです。