睡眠不足を解消する日中の過ごし方とは？

ポイント1：太陽光を浴びる

朝起きたらまず日光を浴びましょう。これにより、睡眠リズムが正常化されます。

ポイント2:歯ごたえのある食材を摂る

咀嚼の回数を増やすと睡眠の質が高まることがわかっています。規則正しいリズムを刻むことで、セロトニンが分泌されやすくなります。セロトニンは睡眠を促すホルモン、メラトニンに変わるので、結果的に入眠しやすくなるのです。

ポイント3:身体を動かす

適度に身体を動かすことも、睡眠には有効です。特にリズミカルな運動は咀嚼と同じ作用で、セロトニンを分泌します。

軽めのジョギングやエアロビクスなどは特に効果的だといえるでしょう。

睡眠の質を上げる日中の活動～夕方からベッドに入るまで～

日が沈みかけたら、人間は身体を休めるモードになっていきます。そういった時間に激しい運動や興奮するようなことは避けましょう。

ポイント1:読書や資料整理などを中心に行う

夜になってもなかなか仕事が終わらない方は多いでしょう。しかし、夕方から夜にかけてパソコンにかじりつくのはNG。パソコンはブルーライトと呼ばれる、メラトニンの分泌を抑制する光を放っていて、それを浴び続けると入眠しづらくなってしまうからです。