自転車通勤・通学の人必見！体脂肪を上手に燃やして痩せる方法とは？

仮に体重が60kg、30分漕いだとして計算してみましょう。

7～8(METs)×0.5(h)×60(kg)=210～240kcal

正確には走る速度も影響しますが、だいたいの目安はこの計算で分かりますね。
ちなみに210～240kcalは、ご飯を茶碗1杯分くらいにあたります。

自転車で脂肪を燃やす「黄金ペース」

さて、ここから本題の「効果的に脂肪を燃やす自転車の乗り方」の話。

体脂肪を燃やすための有酸素運動には、どんな運動にも共通に黄金ペースといわれるものがあるのをご存じですか？
それはズバリ、「息が弾むけれど、おしゃべりはできる」くらいのペースのことを言います。

このペースのときに、体脂肪の燃焼効率は最大になります！

なので、まず基本はこのペースを守り続けることを心掛けてみてください。
上り坂でも下り坂でも、ギアを調節してこのペースを維持しましょう。

しかし、毎日毎日単調に漕いでいるばかりでは飽きてしまいますね。
そこで、いくつかバリエーションをご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてください。

■上り坂で心肺トレーニング
・上り坂をできるだけ速く駆け上がります（ギアも駆使してOK）