ビューティ情報『1日5分でキュッと引き締め!夏に向けて冬こそ筋トレ!~下半身編~』

2018年11月30日 18:20

1日5分でキュッと引き締め!夏に向けて冬こそ筋トレ!~下半身編~

細いだけじゃダメ!程よい筋肉のついた脚にしよう
すらりとした美しい脚は、“しなやかなカラダ”の象徴。ただし細いだけの脚はヘルシーさに欠けるため、美しく筋肉をつけながら、引き締めるのがポイント。

内もも
ひじを直角に立てて横になったら、片側の脚を曲げて、写真のようにもう片方の脚の前に置く。

1日5分でキュッと引き締め!夏に向けて冬こそ筋トレ!~下半身編~
立てたひじは方の真下にくるように

伸ばしている方の脚を、上に上げる。上げられるところまで上げたら下ろして、プロセス1の状態に。

1日5分でキュッと引き締め!夏に向けて冬こそ筋トレ!~下半身編~
片側の上げ下げが終わったら反対側も同じように
これを一日10set!

ひざ回り
写真のようにしゃがんだ状態になったら、手をつま先の前に。脚に効くように、手で身体を支えないように注意。

1日5分でキュッと引き締め!夏に向けて冬こそ筋トレ!~下半身編~
手で身体を支えない。床を触る程度に。

かかとを上げてつま先立ちに。このときも、手で身体を支えないように意識して、床に軽く触れている程度で。

1日5分でキュッと引き締め!夏に向けて冬こそ筋トレ!~下半身編~


かかとからお尻を少し話して、写真のような状態に。ここからエクササイズがスタート。

1日5分でキュッと引き締め!夏に向けて冬こそ筋トレ!~下半身編~


お尻をプロセス3の位置から10cmくらいあげ、あげたところからプロセス3の位置に戻る。

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