夜寝るだけで痩せる！女医が教える「3・3・7」睡眠ダイエット

冬場は寝る前に十分に部屋をあたため、布団に入ったらスイッチを切るのがベストだそうです。

（2）夜中の「3時」には寝ている

成長ホルモンは22時～2時の間にもっとも活発に分泌されます。だから、その間に眠った状態になっていることが重要。

とはいえ、生活パターンによっては毎日同じ時間に寝るのが難しいこともありますよね。そのため、遅くとも3時までには眠っているようにしましょう。ただし、3時に布団に入るのはNG。3時には深い眠りに入っていることが痩せる鍵になるのだそうです。

（3）1日のトータル睡眠時間は「7時間」を目指す

健康的に痩せるためには、1日の睡眠時間は7時間を目安にしましょう。体がスッキリする睡眠時間には多少個人差はありますが、長く寝たからといってたくさん痩せるわけではありません。

7時間まとめて寝られない日は、通勤時間や昼休みの仮眠を合わせればOK。寝だめや二度寝をしてもかまわないそうです。

ただし、その際は「朝は一度起きて、光を浴びる」「昼前には起きる」のルールを守ってください。朝の光を浴びずに寝続けてしまうと体内時計がずれ、夜に眠れなくなってしまうからです。

また、「寝過ぎ」