たった1時間で1.3kgも減る！ボクシングの驚くべき痩身効果

なお、縄跳びを取り入れたウォーミングアップには5つのメリットがありました。

（1）ケガの予防

（2）パフォーマンス向上

（3）持久力アップ

（4）リズム感を養う

（5）手首の強化

■シャドーボクシングで有酸素運動が！

シャドーボクシングではボクシングの基本動作、構え・パンチ・フットワーク・コンビネーションの練習を行います。

構えやパンチのフォームチェックをするだけでなく、対戦相手をイメージし素振りをする練習です。

構えは利き腕側の脚を半歩後ろに下げ、踵は地面につかないようにします。両腕は肩の力を抜き顎を隠すように構えます。

一見地味ですが、慣れないと鏡の前でファイティングポーズを取り続けるだけでもふくらはぎや腕が釣る姿勢です。

ボクシングは拳で戦うスポーツというイメージが強く、使う筋肉も上半身が中心と思われがちですが、パンチを打ち出す土台として下半身を踏ん張るため、自然と下半身も鍛えられていくのです。そんなわけで、道具を使わない運動ながら、全身を使って汗をかくことができました。

パンチを打ち出すことは、無酸素運動になります。シャドーボクシングの動作の合間合間に呼吸が行われるので、繰り返すことで有酸素運動としても成立するのです。