【ダイエットの勘違い】糖質ゼロはNG！糖質制限のコツを美容医師が指南

「自分で糖質制限ダイエットを始めるなら、いつもより減らしてみるというところからスタートしてみましょう。糖質が高い食品を知っておくのもいいと思います。ただ、あまり数字を気にし過ぎるのもストレスになるので目安として活用して。糖質を減らしてフラフラしたり、疲れやすくなったりするなら減らし過ぎ。体調を見ながら少しずつ無理なくゆっくりがポイントです」（黒田先生）

糖質が多い食品は以下のとおり。炭水化物だけでなく果物にも注意が必要です。もちろん、砂糖がたっぷり入った甘いお菓子や飲料は糖質が多めです。

糖質が多い食品の一例※
●穀類
そうめん（乾麺／2束100g）70.2g、ラーメン（生麺／1玉120g）64.3g、スパゲッティ（乾麺／80g）57.0g、白米（茶碗1杯150g）55.2g、うどん（ゆで／1玉250g）52.0g、そば（ゆで／1玉200g）48.0g

●果物
りんご（1個250g）35.3g、日本なし（1個250g）26.0g、柿（1個180g）25.7g、バナナ（1本100g）21.4g、桃（1個170g）15.1g、すいか（ひと口カット5個150g）13.8g

「筋肉が落ちるのを防ぐためにも、全体的に糖質が少ない、たんぱく質をたっぷりとりましょう。