「更年期太り」を代表するぽっこりおなか。その原因とは？【内臓脂肪編】

つまり運動で消費カロリーを増やせば、消費される内臓脂肪の量も多くなるわけです。

内臓脂肪を減らすなら、有酸素運動を毎日30～60分ほど続けてみましょう。まとまった時間を取れないときは、1日の間に10分の運動を6回など、短時間に分けておこなっても同様の効果を得られます。

プレ更年期、更年期世代なら、一番お手軽なウォーキングはどうでしょう。10分あたり30～40kcalを消費できるので、一つ先の停留所や駅まで歩いてみたり移動にエレベーターではなく階段を使ってみたり、意識して体を動かしてみるのも一つ。内臓脂肪を減らすための運動は続けることが大事！ 最低でも週に2回以上おこなうのがおすすめです。

まとめ

激しい筋トレはプレ更年期、更年期世代にはちょっと過酷……。ウォーキングなら、毎日の買い物や犬の散歩などで続けられそうですね。ぽっこりおなかを引っ込めて、しばらくお目にかかっていないウエストのくびれよ、再び！

取材・文／井上裕紀子（54歳）
読モを経て、ファッション誌、情報誌などのフリーライターへ。しわ、肝斑、たるみ、更年期太りと苦しい戦いを続けつつも、その先にいったい何があるのか見えない迷える五十路女子。