なかなかやせない更年期世代のための効果的なダイエット法【基礎代謝編】

①タンパク質とビタミンB1を摂取
筋肉を作る栄養素はタンパク質。毎日の食事にタンパク質（肉や魚、大豆製品や卵、乳製品など）と、その働きを助けるビタミンB1（豚肉、うなぎ、きな粉など）を意識して摂取しましょう。

②体を温める
体温を上げることで消費エネルギーも多くなり、基礎代謝も高くなります。基礎代謝を上げるためには体を冷やさないこと。半身浴や岩塩浴を取り入れたり、しょうがや唐辛子、鶏肉、かぼちゃ、玉ねぎなど体を温める食材を積極的に摂りましょう。

③1日1.5〜2ℓの水分をこまめに飲む
血液がドロドロになり細胞の水分が減少すると正常なエネルギー代謝がおこなえず、老廃物が体外に排出されにくくなります。体内に老廃物がたまると内臓の機能が低下し、代謝が上がらなくなります。1日の水分摂取量の目安は食事の水分を合わせて1.5〜2ℓ。1度に大量に飲むのではなく、コップ1杯を1日10回程度に分けて飲むのがベスト。

④ウォーキングやストレッチなど適度な運動をおこなう
ウォーキングやストレッチなど、適度な運動をすることで体に酸素が取り込まれ血流が改善、むくみの解消や脂肪燃焼の効率アップにもつながります。