ビューティ情報『【Rumi’s 美ボディーメイク塾】腰痛持ちにおすすめ。下腹を引き締める腹筋ワークアウト』

2019年4月26日 10:57

【Rumi’s 美ボディーメイク塾】腰痛持ちにおすすめ。下腹を引き締める腹筋ワークアウト

【Rumi’s 美ボディーメイク塾】腰痛持ちにおすすめ。下腹を引き締める腹筋ワークアウト

数年前に買ったパンツをはこうと思ったら 「ウエストが締まらない!」なんて経験したことない?気になる下腹部のぽっこりは、モデルでボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんが教える「下腹引き締めワークアウト」で撃退しよう。


腰痛持ちでもOK

Sets
3セット

Time
3分30秒
※ 分数は、3セット行ったときの合計です。

Instructions
1. 両ひざを立てて床に座り、後ろに体を倒して両ひじを肩の下に置く
2. 両脚を浮かせて膝を90度に曲げる
3. 両ひざを床から45度のあたりまで近づけるように倒す。反対側も同様に行う。左右交互に10回ずつを1セットとし、計2〜3セット行う

Rumi’s Comment
「肘を立てることで骨盤の後傾を促しているので、腰痛持ちの人におすすめの下腹ワークアウトです。腰の部分は丸めた状態で(背中全体は丸めません)おへそからねじるように下半身を動かします。両膝を左右に倒したときは、すねを床に平行に、浮かせたまま行いましょう。
これが簡単に行える人は、上半身を倒して両腕を真横に広げて肩を床につけたまま行い、それもできるようになったら、脚を常時伸ばしたまま行ってみてください」

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