ビューティ情報『太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを』

太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを

2018年3月9日 09:00
 

冷え性や太りやすさは代謝のせい?

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太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを


代謝が悪いというのは血流が悪いことを指し、冷え性の原因や、むくみの原因、脂肪がつきやすくなるなど、よくないことだらけ!逆にいえば血流を良くするだけで、冷え性やむくみを改善し、脂肪を燃焼する痩せやすい身体になれるんですよ。難しいことは一切行いません、今回はマネするだけで身体がポカポカするエクササイズを紹介しちゃいます♪

ポカポカエクサ▶︎キャットポーズ

1.呼吸をしながら腰を反らせていく
太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを


1〜4を流れるように行います。まず四つん這いになり、
①目線をおへそに向ける。息を吸いながら腰に空気を入れるイメージで
②吐く息でお尻を上に向け骨盤を太ももに近づけます
③背骨を一つ一つ曲げながら反らし、鎖骨を正面に
④目線を前に向けながら背骨を反らせていきます

難しく聞こえますが、背骨や骨盤を順番に意識して動かしていければOKですよ。

太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを


支える腕はこのようにするのがポイント。指先に力を入れると隙間ができますが、そこをべたっと地面につけて空気を抜くようにすると手首が痛くならずに済むので、手首を痛めやすい人は注意をしてみてください♪

2.呼吸をしながら胸からお腹を曲げて反らしていく
太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを


反らせたあとは丸めます。
①息を吸いながら今度は胸に空気を入れて
②吐く息でお尻の骨を真下に意識
③骨盤を太ももから離すような感覚で
④お腹をめくるように背骨を一個一個丸めて行ってから最後首をダラーンとさせます。

普段あまり動かさない背中を猫のように丸めたり、反らせたりすることで、背中のコリをほぐすことができます。これを5回ほど繰り返せば、比較的簡単なのに背中やおなか、お尻の引き締め効果もあります。そしてしっかり呼吸をするだけで身体の血行が良くなりますよ!

ポカポカエクサ▶︎賢者のポーズ

1.体を横向きにして支える
太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを


両手をついた腕立て伏せの状態から体を横向きに。つま先を体と同じ方向に向け、上の足を一歩前に出します。脇腹とお尻の横の筋肉を意識しながら、体を引き上げましょう。

太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを


できる人は、手も一緒にあげるとかなり体幹が鍛えられますよ!目線は手の先へ。

2.そのまま5呼吸ほどキープ
太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを
肩や腕を意識するのではなく、ウエストやお尻の筋肉を意識して肩で体重を支えないようにするのがコツ。代謝をあげるだけでなく、ヒップアップにもウエストを細くなするのにも効くポーズなので、嬉しい特典付き。5呼吸ほどキープし、左右1セットずつ行います。

ポカポカエクサ▶︎ハイランジのポーズ

1.立った状態からお尻を突き出す
太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを


①足を少し開いて立ち、胸の前で手を合わせたら
②30度ほどお辞儀します。このとき股関節から倒しましょう。
③吐く息で、太ももが床に近づくようにぐーっとお尻を後ろに引いていきます。
④膝がなるべく足首より前に出ないように、背中が丸まらないように、鎖骨を正面にキープできるよう意識。

2.片方の足を一歩後ろに引いて、脚で腕相撲をする
太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを


お尻を引いたら両手をついて、息を吐きながら左足を一歩後ろに引来ます。両足の幅は骨盤と同じくらいに広げます。

前足は太ももの骨を股関節にグッと入れ、かかとは動かさずに後ろに引くイメージ、反対足のつま先は前に行くイメージで、お互いを股関節にグッとはめこむような腕相撲をイメージするとわかりやすいですよ◎

3.力を緩めて元の位置に戻る
太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを


力を緩めたら、左足を軽く前に戻して右ひざを軽く伸ばして緩めてあげます。骨盤を抑えながら、鎖骨を正面に向けて、起き上がったところで終わり。

4.反対側も行う
太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを
反対側も同様にやっていき、これは左右1セットずつでOK。ひざが前に出るのはNGでひざの真下に足首が来て垂直になるように意識してくださいね。これもすぐにポカポカするので代謝アップ&太もも周りのシェイプアップにも効きますよ♪

代謝アップで健康ボディを目指そう♪

代謝をアップするだけで、冷え性のストレスともおさらばでき、脂肪を燃焼する痩せやすい身体に近づくこと間違いありません!今日からでもトライできるポカポカエクササイズを実践して健康ボディを手に入れましょう♪

監修

太りやすいのは代謝のせい。ポカポカエクササイズで痩せやすい身体作りを
松岡エミ埼玉県川口市のおうちヨガ教室主宰。フィットネスでのヨガクラスも担当。解剖学的な視点と、感覚的な視点の良いところを合わせて、オリジナルのヨガレッスンを展開中。2018年は整体を習いに奈良県まで通い、得た情報をどんどんシェアして『川口美人』を増やすべく活動中。
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