2021年7月12日 20:00
たった1分なのに効果絶大! “お腹・脚”など全身に効く「簡単習慣」
有酸素運動の要素もあるので、しっかりと呼吸を意識して行うことが大事ですよ!では、早速やり方をみていきましょう。
マンションでもOK!1分でできる体幹×有酸素エクササイズ
\動画でトレーニングを確認!/
やり方をチェック!
1.両足を揃えて立ち、お腹を締め、姿勢を意識して真っ直ぐに立つ
2.前屈して手を地面につき、前に歩かせる
3.肩下まできたら、来た道を戻るように手を後ろに歩かせに戻る
4.ゆっくりと呼吸を止めずに5~10回行なう
動きのポイント
今回のトレーニングで意識したいポイントは下記の5つ。意識することで、トレーニングの効果を高められますよ。
1.お腹を締めたまま、腰が反らないように注意して行なう
2.肩下に手が来たときは肘の内側を向かい合わせにする
3.肩や首に余計な力が入らないように意識する
4.起き上がるとき勢いを使わずにお腹を引き込む意識で行なう
5.深い呼吸を意識する
いかがでしたか?まずは5回行い、余裕があれば10回、休憩を挟みながら2~3セットほどチャレンジしてみてください。
続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で続けてみましょう。