顔のたるみの原因は“口呼吸”!? 今こそ身に付けておきたい「簡単な呼吸法」

にチャレンジ！／

やり方をチェック！
1．まずは骨盤を立てて座る（あぐら、正座、椅子に座る状態でもOK）

2．鼻から息を吸い、鼻から吐き出す呼吸を自然に繰り返す

3．次に吸う呼吸でお腹を膨らませ、吐く呼吸でお腹をへこませる

4．数回繰り返したら、次に吸う呼吸で胸や肋骨を上下左右に広げていき、吐く呼吸で縮ませる

5．数回繰り返し、次は鎖骨や背中の方にも呼吸を入れる意識で
お腹胸鎖骨（肩）の順で息を吸う
鎖骨（肩）胸お腹の順で息を吐く
呼吸の流れや体の動きを意識しながら数回繰り返す（3〜10呼吸目安）

6．ゆっくり自然な呼吸に戻す

呼吸する際のポイント
今回の呼吸法のポイントは4つ！

1．呼吸が丹田（へそ下の下腹部）あたりから、肺に、胸に、気管支に流れていくように呼吸の通りを確認しながら行ないましょう
2．慣れてきたら吸い切った後に2～3秒程度息を止めてみましょう
苦しさを感じる場合は、呼吸を止めずに行なってください。
3．肩や首周りの力を抜き、リラックスした状態で行いましょう
4．常に姿勢を意識し、背中が丸くならないように注意しましょう
仰向けに寝た状態で行なっても大丈夫です。

この呼吸法を行なうのが難しいと感じる場合は、まずは意識的に深く呼吸をすることから始めてみてください。