たった10回で“お腹”が凹む!? 【お腹・腰回り】を引き締める簡単習慣

最近はグッと気温が下がり寒くなってきたので、外に出ることが億劫になることも。定期的に運動はしたいけど、気温や天候に左右される外でのトレーニングは習慣にするのがなかなか難しいですよね。そんなときは簡単にできるお家トレーニングがおすすめ！そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、たった10回で“気になるお腹や腰回りの引き締め”を目指せる簡単トレーニングをご紹介します。ぜひ動画を見ながらチャレンジしてくださいね。

お腹の引き締めだけじゃない！体幹も鍛えることで燃焼アップを目指す

今回ご紹介する動きは、体の軸に大事なインナーマッスルや体幹部位のトレーニングにもおすすめ。通常の腹筋運動とは違い、全身を鍛えることができますよ。

さらに代謝アップや血行促進など、さまざまな効果が期待できます！では、さっそくやり方をチェックしていきましょう。

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．肩下に手、股関節の下にひざを置き、四つん這いの姿勢になる

2．背中を真っ直ぐに保ったままお腹を引き上げ、右手を上げて耳の横へ、左脚を上げて後ろに伸ばす



3．吐く息とともに、右ひじと左ひざを身体の下で引き寄せ、お腹を縮める

4．吸う息でまた手足を前後に伸ばす

5．四つん這いの姿勢に戻り、反対も同様に行う

6．再度四つん這いに戻り、背中が真っ直ぐの姿勢で肩下に両手があるか確認する

7．片脚ずつ後ろに伸ばし、プランクの姿勢でキープする



8．左脚を持ち上げ、吐く息とともに左ひざを左ひじに寄せる

9．反対も同様に、右脚を持ち上げ右ひざを右ひじに寄せる。