体が硬くてもOK！　固まった「肩甲骨」をほぐす“たった3分”の柔軟ストレッチ

「あ～、肩がこった！」とデスクワーク中に、集中力が切れるような肩こりに悩まされたことはありませんか？そこで、今回はヨガインストラクターの筆者が、たった3分でリフレッシュできる“肩甲骨をほぐす”柔軟ストレッチをご紹介します。体が硬くても挑戦できるストレッチなので、ぜひ一度試してみて！

肩こりを感じたら「肩甲骨」をほぐそう

デスクワークを続けていたら、同じ体勢をしていたせいで肩・首・背中・腰など身体中がバキバキに固まっていた…なんて経験はありませんか？体が疲れていると、集中力が途切れてやる気もダウン。

そんなときに、首を左右に倒したり、肩を回してみたりしても、思ったほどスッキリしないんですよね。

実は肩こりの疲れを軽減するには、“肩甲骨を動かすこと”が大切なんです！

肩甲骨が固まると背中も固まる!?

肩こりを感じるとつい肩を回したくなりますが、背中や腕周りの疲れが原因のときは効果が低いことも。試しに肩をぐるぐる回したときと、肩甲骨を動かすイメージで両腕を上げ下げしたときの差を比べてみてください。

肩を回すとなんとなくはスッキリすると思うのですが、疲れまで軽減したかと言われると、すぐにうなずけないのでは？

一方、肩甲骨を意識して腕を動かすと、肩甲骨と同時に背中・腕の付け根・二の腕・両胸のワキなど、背中全体と腕が一緒に動いて使われているのに気づくでしょう。