太ももとお腹が一気に痩せる!?　10回繰り返すだけでいい「超簡単習慣」

寒い季節は外でのウォーキングやランニングも億劫になるため「最近運動不足だな」と感じる人も増えているでしょう。そこで今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、寝たままでできる“簡単トレーニング”をご紹介します。たった10回脚上げするだけで、お腹と太ももの同時痩せを目指せる運動です。ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてくださいね。

脚を「10回」上げ下げするだけ！

今回ご紹介するのは、脚の上げ下げだけで「太ももとお腹」にアプローチできる超簡単トレーニング。回数も10回だけなのでキツくなく、続けやすいはず！

下腹部をしっかり意識しながら、脚をなるべく遠くに降ろす感覚でチャレンジしてみてください。

10回繰り返すだけ！太ももとお腹の引き締めを目指すトレーニング

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．仰向けになり、ひじを立て頭の後ろで指を組む
2．頭を軽く起こし、腹圧をかける
3．両脚を真上に持ち上げる



4.左脚はそのまま、右脚を地面に向かってゆっくり下ろす。このとき、脚は地面につく直前で止める



5．右脚を真上に戻しながら、今後は左脚を下ろす
6．左右の脚を交互に10回行う

動きのポイント

今回のトレーニングのポイントは5つ！トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。