寒くて眠れない… “たった2分”パタパタするだけ「ベッドでやりたい温活ストレッチ」

ベッドに入ると冷たさで、体が凍えて眠れないときはありませんか？冬でも心地よい眠りにつくために、寒さ対策はしっかりしておきたいもの。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、ベッドの中で簡単にできる“温活ストレッチ”をご紹介します。たった2分でポカポカになって快眠できるようになるかも…！

冷えやすい背中と下半身を動かそう

冷えを感じやすい部分は、首から背中にかけて、お腹全体からお尻周り、そして足先です。凝りやすく循環が悪くなる部分でもあるので、そこを重点的に動かして、全身の巡りを整えましょう。

ポイントは、動きと一緒に骨盤底筋を意識して使うこと。膣や下腹部を引き締めたり、緩めたりする伸縮運動を取り入れると、より一層温まりやすくなりますよ。

背中やお腹周りが温まると、心身ともにリラックスして安心できます。安眠を促すには巡りとリラックスが大切。早速試してみましょう！

まずは「下半身」から温めよう

1．仰向けに寝ます
2．両脚を腰幅程度に開きます。かかとは立てておきましょう
3．息を吸います。
4．息を吐きながら、両脚の付け根から90度に立てたかかとの足先までを外側へ回します。このとき、膣を下腹部のほうへ引き上げ、お尻全体に力を入れましょう



5．息を吸いながら脱力します
6．息を吐きながら、次に両脚の付け根から足先までを内側へ回します
7．これで1セットとし、10回繰り返しましょう
8．10回繰り返したら脱力します