便秘対策になるかも!? 1日3分でできる「超簡単な“腸活ストレッチ”習慣」

「うんちが出ない」「お通じがよくない」など、便秘で悩んだことはありませんか？便秘だと気分が落ち込み、お腹周りが張った感覚で落ち着かないですよね。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、3分でできる超簡単な“腸活ストレッチ”をご紹介します。寝ながらできるので、便秘に悩んだら試してみて！

内臓を押し潰される猫背は要注意…！

快適なお通じ生活を心がけたいときは、胃腸を圧迫する姿勢をしていないか、普段の姿勢を見直してみてください。

猫背気味の生活をしていると、肋骨が下がり内臓を圧迫してしまうので、腸の蠕動運動がスムーズにできなくなる可能性があります。さらに、ぽっこりお腹の原因にも…！

なので、普段からお腹を伸ばす姿勢や、疲れを感じたときに気持ちよく伸びる習慣を心がけることが大切。伸びをするときは、体側を思い切り引っ張るようにすると気持ちいいですよ。

便秘を感じたら試してみて！1回3分でできる「簡単腸活ストレッチ」

1．仰向けの姿勢になります
2．右脚を上にして脚を深く組みます
3．両方のスネを引き寄せて、離れないようにしましょう



4．息を吐きながら、脚を右側へ倒します。このとき腰から体をねじるのではなく、脚を倒してから、ついていく程度に腰を倒すようにしましょう



5．息を吸いながら元の位置に戻り、息を吐きながら今度は脚を左側へ倒します。