ローラーを買う必要はありません！ 家にあるもので【二の腕・足痩せ】を目指す「簡単習慣」3つ

おうちで運動やマッサージなど、体のケアは行っていますか？わざわざトレーニングジムやマッサージ店に行かなくても気軽にトレーニングやセルフケアができたら良いですよね。今回はヨガインストラクターの筆者が、家にあるものを使って【二の腕&足痩せ】を目指す「簡単習慣」を紹介します。ぜひお試しください！

ダンベルもマッサージローラーも代用できる！

アイテムは使わずに自重を使ってトレーニングやマッサージをすることもできますが、ダンベルやローラーなどのアイテムを使うことで負荷をかけ、効果を高めることができます。

ただアイテムを買うのは少しハードルが高い、と思う人もいるでしょう。そこで今回は、お家にあるもので代用できる、セルフマッサージとトレーニングを紹介します。

今回は、ローラーの代わりに硬めのラップの芯、ダンベルの代わりにペットボトル、そしてクッションを使用します。

すべて椅子に座ったままでできる動きなので、テレビを見ながらでも気軽に行えるのが嬉しいところです。それでは、早速実践動画とやり方を紹介します！

ラップの芯でコロコロするだけ！【足痩せ】を目指す「セルフマッサージ」

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．ラップの芯を床に置いて、足裏に当てながらゆっくり転がす
2．ラップの端を掴んで、下から上に向かって滑らせる
このとき、ふくらはぎや太もも周りの筋肉を緩めるように、圧をかけながら行うのがポイントです。