痛くて呼吸ができない…。陣痛時の呼吸法について助産師がアドバイス！

「気軽に専門家に質問ができて、さらに返信も早い」とママから日々感謝の声が寄せられているベビーカレンダーの人気コンテンツ【助産師に相談】の掲示板。今回は、今まさに陣痛に向き合っているママからのご質問です。

Q.陣痛時の呼吸のしかたを教えてください

現在、陣痛が6分間隔で、痛くて呼吸を無意識に止めているときがあります。陣痛時の呼吸のしかた教えてください。

宮川めぐみ助産師からの回答

陣痛が来ているのですね。呼吸を止めてしまうと体に力が入り、より痛みを強く感じるようになります。ゆっくりと息を吐くことを意識してみてください。そして吐きながら体の力がどんどん抜けていくようなイメージをしていただくといいですよ。
頑張ってくださいね。

※参考：ベビーカレンダー「助産師に相談」コーナー

※診断や具体的な治療については医師の指示にしたがってください

ラマーズ法のおこない方

ラマーズ法は、お産の進みに合わせて呼吸法と弛緩法、そして補助動作を組み合わせておこないます。

お産の状況：子宮口1～3cm陣痛は30～60秒陣痛が遠のく時間は5～10分ほど

■呼吸法：ワルツの呼吸
1）おなかが張ってきたらゆっくり大きく深呼吸をします
2）3秒くらいかけて鼻から息を吸います
3）3秒くらいかけて口から息を吐きます
4）ワルツのリズムに合わせて2）3）の呼吸を繰り返します
5）おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

■補助動作

お産の状況：子宮口3～8cm陣痛は40～60秒 陣痛が遠のく時間は2～4分ほど

■呼吸法：ヒッ・ヒッ・フーの呼吸
1）おなかが張ってきたらゆっくり大きく深呼吸をします
2）浅く・軽く・早く、「ヒッ」と口から息を吐き、鼻で息継ぎをしたあともう一度「ヒッ」と口から息を吐きます
3）軽く息継ぎをした後、口をすぼめて「フー」と息を吐きだします
4）痛みにに合わせて2）3）の呼吸を繰り返します
5）おなかの張りがおさまってきたらゆっくり深呼吸し、全身の力を抜きリラックスします

■補助動作

お産の状況：子宮口8～10cm陣痛は60～90秒 陣痛が遠のく時間は30～90秒ほど

■呼吸法：ヒッ・ヒッ・フー・ウンの呼吸（いきみのがしの呼吸）