コンビニ食でニキビ対策できるの？　意外と知らない方法教えます

こんにちは。ましゅままです。

一人暮らしをしていると、自炊をしようにも材料を余らせてしまったり、疲れて作る気になれず、ついついコンビニで食事を済ませてしまう ことも多いもの。

しかしコンビニ食は油分、糖分が多くニキビの元になってしまうこともしばしば。ならばコンビニ食でニキビ対策や予防ができたら理想ですよね。

そこで、今回は、コンビニで手に入る、ニキビ対策できる食事メニューをご紹介します。

コンビニで手に入るニキビ対策ができる食材

油分と糖分の過剰摂取がニキビの元となります。お肉、野菜、豆類、海藻類 をバランスよくとりましょう。

・納豆
コンビニでも気軽に手に入る納豆は必ず常備しておきましょう。発酵食品は美容の強い味方。

・蒸し鶏、ハンバーグ
サラダチキンなどの蒸してある鶏胸肉は油分も少なく、非常に良質なタンパク質です。お肉はニキビを防ぐ役割もあります。レトルトパウチのものはお手軽にお肉がとれておすすめ。

・野菜スープ
具沢山のスープは積極的に取り入れましょう。冷製スープより、なるべく温かいものを食べましょう。

・豆腐
豆腐も、コンビニで必ず手に入り手軽に栄養をとれる優れもの。カットして醤油としょうがで頂くだけで立派なおかずになります。電子レンジであたためたり、茹でて温かい湯豆腐もおすすめです。

・冷凍野菜
コンビニに売っている冷凍野菜は積極的に活用しましょう。コーン、ブロッコリー、ほうれん草、ミックスベジタブルなど一人暮らしでは腐らせてしまいがちな野菜は、便利なカット冷凍野菜がおすすめ。

・レトルトのひじき煮、筑前煮など
レトルトパウチの和食惣菜は積極的に活用しましょう。セブンイレブンのパウチの惣菜は添加物が少ないものもあり、おすすめ。

にきびをふせぐコンビニおやつ

・生フルーツ
お肌を整えるためのビタミン補給に最適。キウイ、バナナ、いちご、グレープフルーツなどを積極的にとりましょう。

・玄米や大豆を使ったお菓子
市販の甘いチョコやポテトチップスなどを食べるよりも糖質、脂質、油分控えめの玄米を使ったグラノーラのおやつや、大豆を使ったおやつなどをとるとこで、腸内環境も整いニキビを防ぐことができます。

・ナチュラルローソンシリーズのおやつ
オリーブオイルで揚げたポテトチップス、素材の味そのままの干し芋、お砂糖不使用のラスクなど、量も少なめで良質ものが多く食べ過ぎ防止にもなります。