突然足がピキン！ 妊娠中に「こむら返り」が起きやすい理由＆予防法4つ

カルシウムやマグネシウムの多い、海藻類や青魚（イワシ、サバ） をバランス良く摂取するようにしましょう。

●（2）適度な運動

妊娠中期以降、医師からの運動制限がなければ、無理のない範囲でウォーキングなどの適度な運動をしましょう。

適度な運動は、新陳代謝をアップし、下半身の血流改善に期待 できます。ただし、運動が制限されている妊婦さんは、主治医に相談しましょう。

●（3）伸びをするときの癖を直す

体を伸ばすときに、足首も伸ばす方は多いですが、寝ているときに足がつると、痛みでなかなか起き上がれない場合もあるので、ベッドで伸びをするときは、足首を伸ばさないようにする のも予防法の一つです。

●（4）骨盤ベルトや腹帯をつける

下半身の筋肉の負荷を軽減させるために骨盤の位置や形を整える骨盤ベルトや腹帯をつけるのも方法の一つです。

ただし、お腹が張りやすい方は向かない場合もあるので主治医に相談しましょう。

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いかがでしたか。

今回は、妊婦さんによく起こる足のつりの原因と対策についてご紹介しました。

妊娠中に足がよくつるようになったという方は、一次的な症状なので、出産後に落ち着くと考えられます。

しかし、体からの不調のサインでもあるので、代謝をよくする足のマッサージをしたり、栄養バランスに気を配ったりして、できるだけ対策をしたいですね。

【参考リンク】
・こむら返り | 田中クリニック（http://cl-tanaka.com/topics/shinkei/%E3%81%93%E3%82%80%E3%82%89%E8%BF%94%E3%82%8A.html）

●ライター／MAKI（健康・美容ライター）