‘19年後半の運勢で、やっぱり女性が気になるのは、恋愛のこと。いつ出会いがあって、片思いの人にはいつアプローチするのが有効か。Keikoさんのルナロジーなら、それがまるわかり。不毛な恋の引き際も見極め、女性が望む幸せな恋愛と結婚を手に入れて!恋の追い風が吹く後半。月を味方にアクションを。天体の中でも女性の象徴とされる月。そんな女性との関わりが深い月の動きから、‘19年後半がどんな流れになるかを読み解くと、「テーマは恋愛。しかも、結婚につながる真摯な恋愛の好機です」と、ルナロジー創始者のKeikoさん。その機運は、今年3月からすでに始まっていたという。「私が考案したルナロジーでは、地球とは違う“宇宙カレンダー”で一年の流れをみています。なかでも最も重視しているのが、そのスタート日となる“宇宙元旦”。これは巷でいう春分の日を指し、今年はこの日に天秤座の満月が重なりました。それにより、ここ1年は天秤座の象意である『結婚』や『パートナーシップ』がテーマになる、と読み解けます。また、ラッキースターの木星と満月が前後にぴったり並ぶという、女性にとって最高の吉兆が6月17日に訪れ、女性が望む愛の結実を後押し。さらに、7月には、『幸せな家庭』を司る蟹座で皆既日食が、そして『正式な関係』を司る山羊座で部分月食が起こり、それぞれの星座の意味合いを強調。こうした念押しから、‘19年後半は、結婚に値するほどの縁がある男女を引き合わせようと、宇宙が活発に動く、といえるのです」そんな幸せな恋愛への追い風を背景に、月星座ごとのベストな恋の「攻めどき」と、その攻略法をKeikoさんがレクチャー。「出会いの攻めどきは、新月が最適。物事の始まりを、強力にサポートしてくれるからです。片思いをしている人は、火星、金星、水星を活用。各惑星が、自分の月星座と好位置にあるときが、アクションを起こすチャンスです」一方、腐れ縁や忘れられない恋の「引き際」は、7月が清算期。「実は日食と月食には、ご縁の新旧交代という意味もあります。1か月のうちに、自分の月星座に即したイメチェンや生活習慣を取り入れると、不要な縁は自然と離れ、新たな縁が舞い込んできますよ」‘19年後半の恋をモノにするための3つのアクション。1.出会いの攻めどきは7回。新月がチャンス日!「月の中でも新月は、スタートのタイミングであり、月のパワーが最も高まるとき。そのため、出会いのアクションは、ここに狙いを定めて起こすべき。それが直接出会いにつながることもあれば、出会いのきっかけになる場合もあります。’19年後半の新月は、直近の7月3日から年末まで7回。どんなアクションを起こすといいかは、月星座によって異なります。効力は、当日から3日間です」2.片思いの攻めどきは、3つの惑星の力を借りて。「火星、金星、水星は、片思いを成就させるうえで味方となる力を持っている惑星です。各惑星が自分の月星座と重なるなど良い位置につけると、火星の場合は男性との接点ができやすくなりますし、金星なら女性の魅力を輝かせてくれます。水星なら相手とのコミュニケーションがスムーズに。そのときこそがアプローチのチャンス。縁ある相手なら、それがプラスに働き、きっと結ばれるでしょう」3.不毛な恋の清算は7月に。新たな恋を引き寄せて。「7月に起こる皆既日食と部分月食は、それぞれ新月と満月のスペシャル版で、皆既日食は“スタート”の、部分月食は“手放し”のエネルギーが高まるタイミングです。立ち行かない恋をしている人は、この1か月間が白黒つける好機。それぞれの月星座に有効なイメチェンや生活習慣を実践すると、縁のない相手なら自然と気持ちが冷めるはず。断ち切った先には、新たな恋が待っているでしょう」Keikoさんルナロジー創始者。著書に『月星座ダイアリー2019 自分の「引き寄せ力」を育てたいあなたへKeiko的Lunalogy』(小社刊)ほか多数。新刊は『パワーハウスのつくり方 Keiko的、月星座ライフのすすめ』(扶桑社)。※『anan』2019年6月19日号より。監修・Keikoイラスト・佐瀬麻友子構成、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2019年06月16日ニキビは思春期だけでなく、大人になってもできてしまいますよね。生活習慣が乱れるとホルモンバランスが崩れ、肌の新陳代謝が正常に行なわれなくなり、この「大人ニキビ」ができやすくなるのです。肌によいビタミンをとりいれ、つるつるのたまご肌を手に入れましょう。 大人ニキビの主な原因まずはニキビの原因を知ることが大事。原因の中で自分に当てはまるものがないかチェックしましょう。チェック項目□睡眠不足□食生活の乱れ□ストレス□脂質の摂りすぎ とりすぎてない?ニキビを悪化させる食品ニキビの悪化を招くので、動物性脂肪を多く含むものやスパイスの効いた刺激物をとり過ぎないようにしましょう。・チョコレート・ナッツ類・アルコール・コーヒー・インスタントラーメン・揚げ物料理などニキビ予防に効果的な栄養素と食材ニキビ予防にはバランスの良い食事をすることが大切です。特にビタミンB群を意識してとりましょう。美肌ビタミンとも呼ばれているビタミンB群は、肌の新陳代謝を促進させて抵抗力を高めるはたらきがあります。その他ビタミンC・Eは、肌のアンチエイジングや皮脂の抑制、色素沈着を防ぐなどの効果をもたらしてくれます。ビタミンB2うなぎ・卵・牛乳・チーズ・納豆・モロヘイヤ・わかめなどビタミンB6まぐろ・いわし・さば・さんま・カツオ・大豆などの豆類などビタミンCオレンジやイチゴなどの果物・ブロッコリーやピーマンなどの野菜ビタミンEアボカド・かぼちゃ・さつまいもなどスキンケアの基本として、バランスのとれた食生活を心がけてくださいね。 【執筆者】コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年06月13日作者(崎田ミナ)とその夫(K)が、「疲れない体」を目指して奮闘していくお役立ち健康マンガ。「食事」「運動」「睡眠」3つの生活習慣を通して、「がんばらない!」でもできる体のメンテナンスに挑戦! 【食事編】第3回は、メタボ夫が朝食だけで早くも大成功……!?マンガ・崎田ミナ【がんばらない!体メンテ】vol. 3夫K(44歳)の永久メタボな食生活の改善策を前回で「朝食」に見出した作者(崎田ミナ)。管理栄養士の先生のアドバイスを参考に、「安い」「火も包丁も使わない」「置いてあるものを食べるだけ!」それなのに「必要な栄養素が摂れる」がんばらない朝食メニューを揃えました。そこには“栄養の科学”による秘訣があったのです……!【A】のキャベツの千切りは、スーパーやコンビニで買えるカット野菜。カイワレはハサミで根元をチョッキン。「きざみのり」をかけると辛さがマイルドになって美味しいです! 【C】のゆで卵は前日に作っておきました!朝食を食べるようになっただけで体調が良くなり、2週間で体重が2.5キロ減ったことに効果を実感したK。あれだけ好きだったお菓子や甘い炭酸飲料の代わりに、フルーツやお茶を欲し始めました!(汗)夕飯にも「タンパク質&食物繊維」メニュー&主食(ゴハンやパン)抜きを取り入れて、今でも続けています。お昼は自由に食べてたまには外食もしながら、ストレスなし・運動なしで2か月で8キロのダイエットに成功……! この先どうなることやら……!?次回は「ながら筋トレで疲れにくい体を目指す!」を作者・崎田ミナが実践していきます。お楽しみに!※糖質(主食)を制限する際の注意点糖尿病で投薬やインスリン注射を打っていたり、腎臓機能の異常、活動性膵炎、肝硬変、長鎖脂肪酸代謝異常症の場合、糖質制限の食事は適応となりません。Information監修プロフィール大柳珠美(おおやなぎ・たまみ)管理栄養士。2006年より糖質制限食、栄養療法を専門に自身でも実践。ひめのともみクリニック(心療内科、内科)、水道橋メディカルクリニック(肥満外来)で栄養指導を担当。投薬に頼り過ぎない治療をサポート。著書に『「糖質制限」その食べ方ではヤセません』(青春出版社)、『話題のやせ食材で糖質オフ』(学研プラス)など多数。作者プロフィール崎田ミナ(さきた・みな)イラストレーター、漫画家。1978年 群馬県生まれ。ヨガ通いによって、長年のうつ病を克服。著書に、シリーズ累計35万部のベストセラー『自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ』『自律神経どこでもリセット!も~っとずぼらヨガ』(飛鳥新社)、16万部突破の『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』(MdN)。本連載は「がんばらない!」をキーワードにお届けする、待望の健康図解マンガ。ananwebで、月2回更新予定!!【Twitter】@sakitamina【HP】崎田ミナ最新刊『自律神経どこでもリセット!も〜っとずぼらヨガ』(飛鳥新社)が好評発売中。
2019年05月30日多くの下痢は、食生活を含めた生活習慣が原因で起こります。下痢を起こさないためには、日ごろの健康管理をしっかり行い、腸の健康を保つことが大切です。そこで、腸を元気にするポイント4つと、下痢になってしまったときの注意点について解説します。 下痢を防ぐ4つのポイント1.暴飲暴食を避ける食べ過ぎや水分のとり過ぎは腸の動きを過剰にしてしまいます。すると、腸から吸収されるはずの水分がとり込めず、便の水分量が増えて下痢を引き起こします。また、「早食い」も消化不良を起こしやすく下痢の原因となるので注意が必要です。2.腸を元気にする食べものをとり入れる腸内の善玉菌は、乳酸や酢酸を作って腸内を酸性にし、食中毒菌や病原菌による感染症の予防や免疫力を高めてくれる作用があります。善玉菌を増やすには、ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物など、ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を毎日とり入れるのが有効です。他にも、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を含む野菜類・果物類・豆類を食べるのもよい方法です。3.腸を刺激してしまう食べものを控える脂っこい食事や香辛料たっぷりの食事、コーヒーやアルコールは、腸を刺激して下痢を起こす原因に。ほどほどを楽しむようにしてくださいね。4.冷えからカラダを守る冷たいものをとり過ぎて胃腸が冷えると、消化機能が低下してしまいます。また、寝冷えでお腹が刺激されたときも同じ状態に。普段からお腹を冷やさないよう工夫することが大切です。 下痢になってしまったときの対処法とは激しい下痢のときは、大量の水分を失ってしまい、脱水症状を引き起こすことがあります。湯冷まし・薄めの麦茶や番茶・常温のミネラルウォーター・スポーツドリンクなどをこまめに少しずつ飲むようにしてください。食事も、おかゆや柔らかめのうどんのような胃腸に負担が少ないメニューを選び、胃腸を休ませてあげましょう。しばらく症状が続く場合は、医師に相談してくださいね。 下痢の時におすすめ食材脂身の少ないお肉・白身魚(タラなど)・半熟ゆで卵・茶碗蒸し・豆腐・よく煮込んだ野菜など 普段から、栄養価の高い食事と適度な運動を心がけるのも下痢の予防に効果的です。できることからとり入れ、体力と抵抗力をつけるようにしましょう。
2019年05月22日シリーズ35万部のベストセラー『ずぼらヨガ』著者・崎田ミナの新連載がスタート!!20代後半から目がそらせなくなる老化現象。抜けない疲労感やストレスに、ヨワヨワのメンタルと体……。気づけば、30代もとうに過ぎ去ったアラフォーダメダメ夫婦(共働き)が「疲れない体」を目指して奮闘していく、お役立ち健康マンガのはじまりです!マンガ・崎田ミナ【がんばらない!体メンテ】vol. 1 イントロダクション夫「K」は、“ずぼら”な作者(崎田ミナ)よりも格上のだらしなさを持つ、汚部屋ダメダメ男! とにかく努力が大っ嫌い!!作者も去年末に引っ越しをしてから、ヨガで手に入れた健康的な生活がグダグダに崩れてしまい……。『がんばらない!体メンテ』は、これから「食事」「運動」「睡眠」3つの生活習慣をメンテナンスして、ストレスに負けない強いカラダを目指していきます!がんばらなくてもできる”ながら筋トレ” “脳疲労をとる快眠テク”などなど。プロの専門家に取材して、ずぼら夫婦が実践&レポート!! 私たちのような超めんどくさがりでも「続けられる&効果を実感できる」ものだけを紹介します。次回のテーマは「メタボの朝食」。自律神経を整え、あわよくば体重も減らせる!? 月2回の更新予定です。次回をお楽しみに……!Information作者プロフィール崎田ミナ(さきた・みな)イラストレーター、漫画家。1978年 群馬県生まれ。ヨガ通いによって、長年のうつ病を克服。著書に、シリーズ累計35万部のベストセラー『自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ』『自律神経どこでもリセット!も〜っとずぼらヨガ』(飛鳥新社)、16万部突破の『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』(MdN)。本連載は「がんばらない!」をキーワードにお届けする、待望の健康図解マンガ。ananwebで、月2回更新予定!!【Twitter】@sakitamina【HP】崎田ミナ最新刊『自律神経どこでもリセット!も〜っとずぼらヨガ』(飛鳥新社)が好評発売中。
2019年05月09日“朝ごはんを通して世界を知る”をコンセプトに、2ヶ月ごとに変わるメニューを楽しめるカフェ「ワールド・ブレックファスト・オールデイ」。原宿店のオープン1周年を記念して「スイスの朝ごはん」が、4月26日から6月2日まで特別メニューとして原宿店と外苑前店の両店に登場する。スイスの朝ごはん(1,500円)「スイスの朝ごはん」(1,500円)は、同店がこれまで特集した35ヶ国の朝ごはんメニューの中でも特に人気が高かったメニュー。スイスといえば、日本のアニメ『アルプスの少女ハイジ』では制作にあたって現地ロケが行われ、スイスの風景や生活習慣がかなり忠実に描かれた。アニメの中でハイジやペーターが美味しそうに食べていたパンやチーズや干し肉(ドライビーフ)は、朝ごはんとして今でもよく食べられている。中でも印象的なのは、ハイジがペーターのおばあさんのお土産に持ち帰った“白パン”。これはゼンメルというパンで、今回はスイスのヒーシュタント社のものを店内で焼き上げ、提供する。メレンゲチーズはスイスでポピュラーなグリュエールとエメンタールの2種類を用意。ジャガイモの細切りをパンケーキのように焼いたレシュティは、もともとドイツ語圏のスイスの農村で朝ごはんに食べていた料理だが、今ではスイスの国民的な料理となっている。また、スイスで生まれたシリアル、ミューズリーの他、今回はスイスの伝統的なメレンゲのデザートも登場する。ゴールデンウィークを含む爽やかなこの時期らしいスイスの朝ごはんを食べて、現地を旅しているような体験をしてみては?【店舗情報】ワールド・ブレックファスト・オールデイ(WORLD BREAKFAST ALLDAY)外苑前店住所:東京都渋谷区神宮前3-1-23-1F営業時間:7:30~20:00(ラストオーダー19:30)不定休ワールド・ブレックファスト・オールデイ(WORLD BREAKFAST ALLDAY)原宿店住所:東京都渋谷区神宮前6-15-14-1F営業時間:7:30~20:00(ラストオーダー19:30)不定休
2019年04月22日性器からの出血は月経だけではありません。体に何かしらの異常が起こると、「不正出血」を起こすことがあります。月経だと思って不正出血を見逃してしまわないために知っておきたい、不正出血の特徴や月経と見分けるポイントなどをお伝えします。 不正出血とは「不正出血(不正性器出血)」とは、月経のタイミングではないのに性器から出血することの総称です。不正出血を訴えて婦人科を訪れる女性が多く、重大な病気が隠れていることも少なくありません。 不正出血は、妊娠が関連する妊娠性不正性器出血と妊娠が関与しない非妊娠性子宮出血があります。非妊娠性子宮出血は、さらに「器質性出血」と「機能性出血」の2つに大きく分けることができます。「器質性出血」は、子宮や腟などの傷や腫瘍、感染症や炎症など腟、子宮、卵巣などの病気が関連して起こる不正出血のことです。それに対し、「機能性出血」は、ストレスや体調の変化などによりホルモンバランスが乱れることで起こる出血とされています。 不正出血の主な症状と原因特定までの診断の流れ不正出血は、出血時の主な症状だけでなく、問診や視診、必要に応じた検査などによって、原因の可能性を明らかにして診断されます。 主な症状・月経時のような真っ赤な色の出血・微量の血液が混ざったおりもの・茶色や黄色の出血出血時の血の色やおりものの変化に加え、出血量によってはめまいやふらつき感を感じることもあります。また、大量に出血すると出血性ショックといわれる血圧の低下や頻脈などの症状を引き起こすこともあるため、注意が必要です。 診断方法出血の原因がどこにあるかを特定することで、どのタイプの不正出血なのかを特定していきます。一般的な診断の流れと、不正出血の原因は次の通りです。1)妊娠の有無の確認妊娠している場合、流産や異所性妊娠(子宮外妊娠)などの影響で性器から出血している可能性があります。したがって、まずは妊娠をしているかどうかを確認し、妊娠している場合、妊娠性出血と判断されます。2)出血部位の確認妊娠していない場合、外陰の視診などで性器の外側からの出血ではないかをチェックされます。痔や出血性の膀胱炎などの病気を患っていると、性器からの出血と間違えるケースがあるためです。性器の外側の出血が認められれば、性器外出血と判断されます。 3)器質的な異常の確認性器の外側の出血がない場合、現在の症状や出血の期間、月経歴やその他の症状の有無などを問診で確認し、必要に応じて視診や画像診断がおこなわれます。もし子宮や卵巣などで器質的異常がみつかれば、器質性出血と診断されます。 4)薬歴や病歴の確認不正出血は、これまで飲んでいた薬やかかったことのある病気も診断のポイントになります。器質性出血の可能性がないと機能性出血の可能性が高くなりますが、すぐに機能性出血だと判断されることはありません。 ホルモン剤や抗凝固剤といった薬物を服用している場合、その薬剤が不正出血のきっかけとなっている可能性があります。また、血液の疾患や肝疾患といった出血しやすい病気を患っていると、それが原因で不正出血を起こしやすい傾向にあります。したがって、薬剤の使用や出血性素因の有無も不正出血の診断において重要なポイントとされています。 不正出血を起こす可能性がある体の異常不正出血で疑われる異常には、どのようなものがあるのかを「器質性出血」と「機能性出血」に分けて年代別にご紹介します。 <器質性出血>非妊娠時の器質性出血としては、次のような異常が代表的です。・思春期(8、9歳ころ~19歳ころ):感染症、外傷・性成熟期(19歳ころ~45歳ころ):子宮頸がん、子宮体がん、腟炎、腟部びらん、頸管ポリープ、子宮内膜ポリープ、外陰がん・更年期(45歳ころ~55歳ころ):子宮体がん、子宮頸がん、頸管ポリープ・老年期(更年期以降):子宮体がん、子宮頸がん、腟がん、萎縮性腟炎性成熟期の場合、妊娠時でも出血が起こる可能性があります。・妊娠初期~中期:異所性妊娠(子宮外妊娠)、切迫流・早産、流産、頸管無力症など・妊娠後期:切迫早産、早産、前置胎盤、常位胎盤早期剥離(じょういたいばんそうきはくり)など<機能性出血>機能性出血の場合、月経がある思春期から更年期までは「排卵期出血」と「破綻出血」などの異常が多いといわれています。「排卵期出血」は、排卵に伴う出血のことです。そして、「破綻出血」は、ホルモン量の分泌により子宮内膜が生理前にはがれ落ちることです。老年期は、閉経して排卵がなくなるため、破綻出血などによる不正出血が多いとされています。閉経が近い更年期の女性は月経が不規則になりがちで、機能性出血が多い傾向にあります。ただ、器質的な異常による出血でも機能性出血だと自己判断してしまうケースも少なくありません。更年期は、悪性腫瘍が起こりやすい年齢層です。子宮体がんなどの悪性腫瘍による不正出血だった場合、早期発見、早期治療がポイントとなってくるため、機能性出血だろうと自己判断するのではなく、きちんと病院で診断してもらうようにしましょう。 不正出血と月経を見分けるポイント月経は子宮内膜が剥がれて、周期的に出血することです。正常であれば、1カ月ほどのサイクルで3~7日間くらい出血が続きます。それに対し、不正出血は不規則な出血で、出血量や出血期間も人によって異なります。月経と不正出血の状態は異なりますが、月経が起こる時期くらいに月経と同じような血の色や出血量の不正出血が起こると、出血の状態から月経と不正出血を見分けることは難しくなります。ただ、日ごろから「基礎体温」をつけておくと体温の変化から排卵の有無や身体の異変を察知することができ、月経による出血か不正出血による出血かを見分けられることがあります。基礎体温は、排卵の有無や妊娠の診断、黄体機能の状態などを知ることができるひとつの方法です。子宮の状態を知るうえで重要な情報となるため、基礎体温の測定を習慣にすることがおすすめです。 不正出血の治療方法と予防方法不正出血と診断されると、気になるのが治療方法です。ただ、治療方法は原因によって大きく異なります。ここでは、一般的な治療方法と予防方法についてご紹介します。 治療方法不正出血の治療は原因を特定したら、原因を改善していくのが一般的です。ただ、治療方法は不正出血を引き起こしている原因によって異なります。 ・炎症原因菌に効果のある抗生剤を用いて炎症を抑えていくケースがほとんどです。・外傷傷の状態がひどい場合は縫合手術などで、出血を止めます。傷が深くなければ経過観察で自然に治るのを待つこともあります。・腫瘍がんの場合、がん細胞のある部分を摘出する手術、あるいはがんに侵されている臓器全てを取り除く手術がおこなわれます。また、放射線療法をおこなう場合もあります。しかし、がんの進行度や今後の妊娠の希望の有無などにより治療法は異なるため、検査を受けた後に医師と相談して治療方法が選択されます。・ホルモン異常器質性出血が認められない場合、ホルモン異常による機能性出血の可能性が高いと考えられ、ホルモンバランスを整える内服薬を服用して出血を抑えるのが一般的です。 予防方法不正出血の原因はさまざまですので、完全に防ぐことは難しいです。ただ、ホルモンバランスの乱れによる不正出血は、生活習慣を見直すことで改善できる可能性があります。栄養バランスのよい食事を心がけ、ストレスをうまく発散しながら、質の良い睡眠をすることで、ホルモンバランスを乱れにくくすることができます。できることから始め、不正出血のきっかけを減らしましょう。 まとめ病気が原因ではない不正出血の可能性もありますが、大きな病気がきっかけで出血しているケースも少なくありません。特に、成熟期以降は女性特有のがんが不正出血の原因となることも多いため、月経期以外の期間に出血を確認したら、早めに受診しましょう。また、ストレスや生活の乱れによってホルモンバランスが乱れると不正出血のきっかけになる可能性があります。不正出血のきっかけを作らないためにも、基礎体温を習慣化し、普段から月経など出血の状態をしっかりとチェックしながら、規則正しい生活を心がけましょう。 監修者:医師 三鷹レディースクリニック院長 天神尚子 先生日本医科大学産婦人科入局後、派遣病院を経て、米国ローレンスリバモア国立研究所留学。その後、日本医科大学付属病院講師となり、平成7年5月から三楽病院勤務。日本医科大学付属病院客員講師、三楽病院産婦人科科長を務めた後、退職。2004年2月2日より、三鷹レディースクリニックを開業。
2019年04月21日ダイエットを気にして極端な食事制限を続けると「痩せにくく太りやすい体質」になりがち。食事制限以外にも、さまざまな原因で太りやすい体質になってしまうこともあります。 太りやすい体質になる原因5つ無理なダイエット急激に食事を減らすとストレスになり、リバウンドにつながる。また、短期的なダイエットは筋肉が減ってしまい、体脂肪が増えやすくなる。不規則な生活習慣睡眠不足や不規則な食事時間ではホルモンバランスが悪くなり体調を崩す原因に。またリバウンドしやすいカラダになりやすい。運動不足筋肉量が少ないと基礎代謝が上がらずにエネルギーを消費しにくくなる。冷え性血行不良によりカラダが水分を溜め込んでしまいむくみやすく、代謝も悪くなる。脂肪細胞の数がもともと多い遺伝や成長期に脂肪細胞が増えてしまうと、脂肪を溜め込みやすいカラダになる。 太りやすい体質を改善するには太りやすい体質を改善するには、生活習慣から見直していきましょう。規則正しい生活リズムをとり戻す◆カラダを動かして血行を良くし、運動によって筋肉量を増やす◆運動でなくても、普段からこまめに動くようにする◆食事は腹八分でバランスのよい食事を心がける◆食物繊維の多い食事で、冷え性の原因のひとつである便秘を改善◆間食は控え目に。食べるときはスナック菓子ではなく、ドライフルーツやナッツ類を選ぶ◆飲み物は温かいものにし、カラダを冷やさないようにする。温まる生姜紅茶はおすすめ もともと脂肪細胞の数が多い人は数を減らすことはできませんが、脂肪細胞の体積を小さくすることはできます。食事と運動で生活習慣を変えて、太りにくい体質をつくりましょう。 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年04月20日俳優の横浜流星と中尾暢樹がW主演を務める、映画『チア男子!!』(5月10日公開)の完成披露試写会が15日に都内で行われ、横浜、中尾、瀬戸利樹、岩谷翔吾、菅原健、小平大智、浅香航大、風間太樹監督、SHOCKERSが登場した。同作は朝井リョウによる累計17万部の同名青春小説を実写映画化。朝井が大学在学中に、男子“SHOCKERS”をモデルに執筆し、漫画化、テレビアニメ化、舞台化など様々な分野で話題を集めてきた。幼い頃から柔道を続けてきた大学1年の晴希(横浜)が怪我をきっかけに柔道をやめ、親友の一馬(中尾)とともに男子チアチームの結成をめざす。実際にSHOCKERSの指導を受け、チアに励んだキャスト陣。中尾は「3カ月ずっとみんなでやってて。年齢近かったんですけど初対面が多くて、今ではめちゃめちゃ仲良くて」と笑顔を見せた。「最後のチアを発表するシーン」が印象深かったという浅香は、「これは言おうか迷ってたけど、言った方がいいじゃん。流星がチアの撮影の予定の前日に大怪我したんですよ」と告白。どよめく観客に、横浜は「たいしたことないです」と苦笑するが、「たいしたことあったわ!」と周囲からはツッコミが入る。浅香は「これ、(作品が)飛んだなって思ったもん。お蔵入りかなって」と振り返り、岩谷も「まじで、焦りましたね」とうなずくと、横浜は「そうだね」としみじみ。浅香は改めて「撮影日はちょっと長くなったけど、ちゃんとやれたチアのシーン」を印象深いシーンとして挙げ、横浜も「3カ月間みんなが一生懸命やったことを無駄にしたくなかったし、痛み止めをめちゃくちゃ飲んで、乗り切りました」と語った。また、令和に入り始めたいこととしては「生活習慣を見直す」(横浜)、「車の免許がとりたい」(中尾)、「もうちょっとみんなに賢く見られたい」(瀬戸)、「筋トレ」(岩谷)、「お菓子を作れるようになりたい」(菅原)、「ダイエットを始めようかと」(小平)と、個性が出る回答に。最終的に浅香が「決めたんですけど、令和になって一発目に、映画館で見る映画は、『チア男子!!』です」とまとめていた。
2019年04月15日ビューティ、ダイエット…シチュエーション別のお悩み解決アプリを紹介。教えてくれたのは、ITライター・鈴木朋子さんです。3分フィットネスが楽しく続けられる。【3分フィットネス】3分でできるフィットネスを、ユニークなアニメーションと音声で指導してくれる、フィットネスアプリ。引き締めたい部位、フィットネスをする時間帯などを選択するだけで、自分好みのトレーニングメニューが自動的にセットされる。全48種類の個別エクササイズが搭載されているので、マンネリ化しにくい。アプリ内のカレンダーでエクササイズした日を管理でき、週2回など、無理のないプランを提案してくれる機能も。対応機種:iPhone、Android発売元:Ateam Inc.無料(アプリ内課金あり)簡単カロリー計算で計画的にダイエット。【あすけんダイエット】体重記録とカロリー管理のアプリ。食べたメニューを選ぶだけで簡単にカロリーがわかり、栄養素も自動計算して、食事バランスを表示してくれる。iPhoneのヘルスケアアプリなどと連携すると、運動した記録やカラダの状態も登録でき、トータルで生活習慣を改善できる。独自アルゴリズムでデータを解析し、栄養士からのアドバイスが届く。レコーディングダイエットをするなら、使わない手はない!対応機種:iPhone、Android発売元:WIT CO., LTD.無料(アプリ内課金あり)メイク、コスメ情報は全部ココでGET!【LIPS】コスメ、メイクのクチコミ検索アプリ。約70万件以上のクチコミ数を誇り、気になるコスメやメイクのレビューが見つけやすい。アイシャドウやリップ、チークなどカテゴリーごとのランキング、メイクのハウツー動画など、役立つコンテンツが多く、実用性が高いのが多くの支持を集める理由。商品ページにはAmazonへのリンクが貼られていて、アプリ内からすぐ購入もできるのがいい。LIPS OFFICIAL USERの投稿も評判が高い。対応機種:iPhone、Android発売元:(株)AppBrew無料頭痛を予測してあらかじめ対策を。【頭痛ーる】お天気データを元に気圧グラフを作成し、気圧による頭痛が起こりそうな時期を予測。プッシュ通知でお知らせしてくれるヘルスケアアプリ。「痛み&くすり記録」画面では、どんな天気の日に頭痛になったか、薬を服用したかなどを記録でき、しっかりと健康管理ができる。頭痛以外に、気圧の影響で体調不良になりやすい人にとっても、使えるアプリ。全国の天気予報や気圧予報をチェックできるので、お天気アプリとしても。対応機種:iPhone、Android発売元:(株)ポッケ無料(アプリ内課金あり)いいねが集まるフード専用の写真アプリ。【Foodie】フードメニューを美しく撮影できるアプリ。30種類以上のライブフィルターを搭載し、撮影するフードや場所によって最適な色みを選択できる。自撮り用のライブフィルターもあり、タイマーなど1人での撮影に最適な機能も。シャッター音を消せるので、静かなレストランや人目が気になる場所での撮影も安心。一度撮った写真が加工できるのも嬉しい。インスタグラムなど、多くのSNSとシェアしやすいのも特徴の一つ。対応機種:iPhone、Android発売元:SNOW INC.無料加工感なしでかわいく見える必殺ナチュラル盛り!【SODA】自撮りをナチュラルに盛れる、ビューティカメラ。SODAのフィルターを使って撮影すれば、肌トーンの調整や目の大きさアップなどのビューティ効果が自動で施される。まるで加工していないような自然な仕上がり!デジタル一眼で撮影したような背景ぼかしや、色彩豊かに自撮りできる高解像度モードなど、エフェクトも多数あり、自分好みの画作りができる。操作アイコンが大きくてわかりやすく、使い勝手がいいのも魅力。対応機種:iPhone、Android発売元:SNOW INC.無料自分のアバターキャラで絵文字を作ろう。【ZEPETO】自分の3Dアバターが作れるアプリ。友達のアバターと交流して遊ぶこともできる。アバターの作成は写真1枚ででき、髪型や目鼻口の形など変更可能。背景を好きな写真に設定したり、仮想の自宅の家具のチョイスや配置の変更もできるなど、やりこみ要素満載。オリジナル絵文字も作成可なので、LINEスタンプとして送れば盛り上がること間違いなし。アバターでコミュニケーションを楽しもう。対応機種:iPhone、Android発売元:SNOW Corporation無料(アプリ内課金あり)鈴木朋子さんITライター、スマホ安全アドバイザー。システムエンジニアを経てフリーランスのライターに転身。身近なITに関する記事を執筆するほか、SNSやスマホの入門書を20冊以上手がける、スマホサービスの専門家。※『anan』2019年3月20日号より。イラスト・菜々子取材、文・金山 靖(by anan編集部)
2019年03月18日陽の光や電気の光、音などで寝付けなかったり、目覚めてしまう人は意外と多いですよね。快適な睡眠がとれない……そんなお悩みの人には寝室のリフォームがとってもおすすめです。少しでも悩んでいるならまず検討をはじめてみてはどうでしょうか?寝室のリフォームをするときのポイントや費用についてご紹介します。寝室リフォームのすすめ|寝室は1日の3分の1を過ごす大切な場所あなたはしっかりとした睡眠をとれていますか?マットレス自体が体に合わないならば、寝具店や家具店に行けば問題は解決するでしょう。しかし、廊下やほかの部屋から聞こえる生活音やトイレを流す音で眠れない。あるいは、その物音で簡単に目覚めてしまう。これではかないませんね。さらには、日の出とともに部屋に漏れこんだ朝日で、予定していたよりも早く目覚めてしまうということもあるでしょう。こういう悩みを解消するのが寝室リフォーム。マットレスの交換では対処できない寝室のお悩みを抱えるならば、寝室リフォームをおすすめします。寝室リフォームを失敗しないための3つのポイント寝室をリフォームするときに気をつけてほしいポイントを3つご紹介します。これは基本中の基本になるのですが、寝室を何となくリフォームするのだけは避けてください。今現在寝室で困っていることを箇条書きにして、さらにその優先順もつけることが肝要です。ここで質問です。お風呂に入って出た時、脱衣洗面所で下着を着ますか?そのままパジャマに着替えたりしますか?人によってはお風呂から上がるとひとまずバスタオルを巻いて自分の寝室まで行き、それからゆっくり着替えるパターンもあるでしょうね。つまり、下着などの置き場を脱衣洗面所に設定した方が都合のいい人もいれば、寝室にすべて置いた方が好都合の人もいるわけです。寝室のリフォームを考えるときは、このように普段の生活動線を徹底的に見つめなおしてから取り掛からないとリフォームしてから後悔することが多くなってしまいますよ。私のコンサルタント先の専務さんは、寝室では背中をベッドの頭側にもたれかかるような体制をとりテレビを見るそうです。この場合、背中にベッドの木枠が当たったらどうですか?痛くて不快で長時間なんて持ちませんよね。だから、背中が当たる部分をクッション性のあるものに変えたり、頭が当たる壁部分だけを柔らかいものにした方が好都合となります。これがただ単に寝るだけのスペースだったらこんな工夫は不要でしょう。寝室が寝るだけのスペースなのか過ごす場所なのか……重要なポイントであることがお分かりになったでしょうか。寝室のリフォームにかかる費用の相場費用としては100万円前後がボリュームゾーンだと考えられます。ただ、クロスを変えるなどの工事であれば10万円で済みますし、クロスに加えて落ち着いた間接照明に変える工事であっても、そのリフォーム工事費用は50万円くらいでも可能です。150万円程度を費用として捻出できるのであれば、どの程度の工事ができるのでしょうか。クロスの交換はもちろんですが、照明を一新できるのが大きなポイント。今ある照明を完全に撤去し、壁際を利用した間接照明をちりばめたリフォームもできます。さらには、バリのホテルを思わせるようなしつらえや、ウォークインクローゼット(WIC)を取り付けるといった収納の充実まで実現できそうです。イメージとしては、寝室に入るとすっきりとしたベッドルームになっており、隠れた部分にWICの入り口を設けたリフォームです。さらに上を見ればきりがありませんが、150万円~200万円を出せば、高級ホテルの寝室を思わせるようなインテリアに近い雰囲気を十分に出せるとお考えください。高級ホテルのポイントの一つが床の素材。一般的な寝室の床材はフローリングだと思いますが、これを思い切って絨毯(じゅうたん)にする工事も視野に入ってきます。決して安い費用とはいえませんが、人生に占める睡眠の時間を考えると、実はもっとも贅沢が許される部屋こそが寝室なのではないでしょうか。【無料】見積もり・比較でリフォームが安くなる!よくある寝室リフォームを3つご紹介寝室に入ると同時に消灯する生活習慣の方には関係ないかもしれませんが、いきなり暗くすると寝つきが悪い人や少しの時間だけスマホをのぞき込んだりテレビを見ることが多い人であれば、睡眠導入の意味からも淡くて暗いトーンの照明リフォームをしてもいいでしょう。また、思い切って間接照明だけの部屋にするのも一案。本などの細かい文字を読む人には向きませんが、ベッドに潜り込んでから睡眠状態に入るまでの時間が30分~60分程度必要とする方にとっては間接照明がいいと思います。また、当然ですが赤色などの刺激的な色は寝室には不可。心理学の面からも適さないと言われています。やはり、それなりの落ち着いた色目の照明を選びたいところですね。一般的にウォーキングクローゼット(WIC)などと建築業界では呼ばれますが、寝室リフォームの定番中の定番が収納改善です。収納量の不足を解消するのが根本的な考え方ですが、ただ収納量を増やすリフォームでは意味がありません。収納の考え方は【たくさん収納出来て簡単に探し出すこともできる】が重要なのです。大空間を作るだけの寝室収納リフォームは、ひとまず目の前の細々したものを隠す効果はあります。しかし、それはものを押し込めたにすぎません。「ロングコート5着分をかける分が足りない」「コードレス式の掃除機を空く場所がない」といった感じで具体的にあげていくのです。こうして今収納で困っているものを、どこに置くかのシミュレーションを行いながら収納リフォームの概要を決めていくのです。ひょっとすると特異な話かもしれませんが、この項目は私にとって絶対に外せない重要ポイントです。昔と違い今の家は空調管理にうるさくなってきました。いわゆる24時間換気というものですが、寝る時こそ空気環境は重要視されるべきことでしょう。私は重度の花粉症なのですが、シーズン中はものすごく気を使います。とくに寝るとき。花粉が寝室に舞っているようでは快眠には程遠い状態になります。こう考えると、花粉症の方にとっては寝室のリフォーム時に空気環境を快適に保つリフォームは欠かせなくなるわけです。もっとも空気清浄機を置けばある程度は解決されますが、今ではしっかりした空気循環システムの導入で、空気清浄機とは比較にならないほどの快眠を手に入れられるのです。寝室をリフォームして快適な睡眠をここまでポイントを列挙して解説をしてきましたが、寝室リフォームはあなたの生活を充実させる可能性が非常に高いリフォームになります。同じような経験を持つ方であれば思わずうなずいてくれると思いますが、私の妻は寝室を暗室のようにしないと、カーテンから漏れるわずかな朝陽で目が覚めてしまいます。このような状態を我慢し続ければ、睡眠不足が続き健康に影響がでるのは明白ですよね。【無料】見積もり・比較でリフォームが安くなる!プロフィール森住宅コンサルタント株式会社代表取締役森雅樹名古屋生まれ。法政大学卒業後、大手ハウスメーカーに就職し戸建て住宅営業を経験。退職後は都内の零細工務店において戸建て営業とリフォーム営業に従事。その後、森住宅コンサルタント㈱を興して独立。現在は住宅会社と消費者向けの講演、執筆、コンサルティング活動を行う。買う側、売る側双方の立場を熟知したうえでのアドバイスを行っている。住宅購入者向け、住宅販売者向けの単行本20冊以上。森住宅コンサルタント(株)
2019年02月28日全身の健康と美容に大きな役割を果たし、その重要性から“第二の脳”ともいわれる腸。もちろん、ダイエットとも密接な関係が。内科医の小林暁子先生にお聞きしました!腸内細菌のバランスは日々変化するため、生活習慣を見直すだけでも善玉菌が優勢な、働き者の腸に変わっていく。「消化吸収器官の腸は、本来活発に動くことで正しく機能します。でも、自律神経の乱れや腸に負担のかかる食生活など、生活習慣によっては動きが悪くなってしまいます」腸の働きに大きく関わっているのが自律神経。排便を促す蠕動運動も、副交感神経が優位な状態の時に行われる。「自律神経はメリハリが必要で、交感神経と副交感神経がバランスよく、両方高いことが大事です。ストレスの影響で交感神経が高くなりすぎると、腸の働きは悪化します。ストレスの多い現代では普通に生活していても交感神経が高くなりやすいため、意識的に改善することが必要です」そこで、小林先生推奨の自律神経を整える、9つの生活習慣を意識的に取り入れて。朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む。眠っていた胃腸に水分が入ることで、体内の時計遺伝子のズレをリセットでき、カラダが朝を認識。腸の働きも良くなる。冬場、胃腸を冷やさないためには、白湯がおすすめ。毎日、お肌と便の状態をチェックする。腸の状態を知らせるバロメーターは便と肌。便は色や形、においなどの変化をチェック。吹き出物など肌の状況も腸内環境の代弁者。わかりにくい腸内環境の改善も教えてくれる。ごはんを定時に食べるのをやめる。朝食は体内時計の調整に役立つもの。ただ空腹を感じずにごはんを食べると、脳と腸のセンサーが鈍感になるので、昼、夕食は時間にこだわらず、空腹になった時に食事を摂ろう。毎食後、お腹に手を当てて目を閉じる。食後にお腹に手を当てることで、腸の働きに意識を向けることができる。目を閉じると気持ちが落ち着くので、消化・吸収に重要な副交感神経が優位になるというメリットも。デスクワークの日は、1時間に1回体を動かす。仕事中、座りっぱなしで同じ姿勢でいるのは血流が滞る原因に。腸の働きを停滞させてしまうので、1時間に1回は椅子から立ち、体を動かそう。特に下半身をよく動かして。1日1.5L、水を小分けにして飲む。腸の水分不足も便秘をもたらす原因に。いっぺんに水を摂ると腎臓に回って尿として排出されてしまうので、1日1.5Lを小分けに飲むのが理想。食事中に水分を摂るのもいい。家事の時間を利用して運動不足を解消。運動不足で腸内環境を悪化させている人が多々。週1で運動して普段はほとんど歩かない生活より、毎日よくカラダを動かす方が効果的。家事の時もできるだけカラダを動かそう。就寝1時間前にぬるま湯にゆっくり浸かる。ぬるめの入浴で副交感神経を優位にさせ、就寝1時間前にはお風呂を出て眠りにつこう。質の良い睡眠がとれ、翌朝の大きな蠕動運動を呼び、スムーズな排便につながる。夕食が遅くなる時は抜くことも考える。遅い時間に胃に食べ物が入っていると胃酸が過多になり、睡眠中も胃腸が休まらない。理想は就寝3時間前に食事を終えること。夜の過食は厳禁。遅い場合は抜いてもいいくらい。小林暁子先生内科医、「小林メディカルクリニック東京」院長。長年、便秘外来を行う。米国の腸関連の最新医療や、漢方を取り入れるなど、QOLを向上させる総合的な医療を提案している。※『anan』2019年2月6日号より。イラスト・山中玲奈取材、文・板倉ミキコ(by anan編集部)
2019年02月03日「日本人のなかにいると顔が濃いといわれるのでこういう役はあまり来なかったけど、イランの人から見ると自分は薄いほうなのかな」そうおちゃめに笑った加藤雅也(55)。映画『二階堂家物語』(1月25日全国公開)で、名家の跡取りに生まれたがゆえの運命に翻弄される主人公・二階堂辰也を演じている。河瀬直美のプロデュースでイランの新鋭女性監督がメガホンを取り、奈良県天理市の緑豊かな美しい風景と共に描かれている作品だ。「故郷の奈良でずっと映画を撮りたいと思っていました。俳優になって30年という節目の年に念願がかなったことに、ますます縁を感じました。改めて奈良のことを調べてみたら、今の名物は、なんとかき氷。春日大社の湧き水で作った氷は密度が高くて、蜜をかけても崩れないしおいしいんです」(加藤・以下同)辰也は跡取り息子を亡くし、妻とも別れ、一人娘の由子と母の3人暮らし。由子に養子をとらせるか、自分が愛のない結婚をするかで迷う日々を送ることに……。「人間って自分の子どもの幸せを祈りますよね。僕にも娘しかいないから、この先加藤家はつながらないんだな、という寂しい思いもありますが、無理やり娘に養子をとろうとは思いません。墓参りに来てくれたらいいかなってくらいですね」放送中の連続テレビ小説『まんぷく』では、間違った英語を多用するユニークな喫茶店のマスターを演じている。「起承転結の『転』の時期に入ったんだと思っています。これからは今までやってこなかった新しいことにチャレンジしていきたい。コロッケさんがやっているようなお客さんと対峙して作り出す面白いお芝居や、綾小路きみまろさんのようにマイク1本で楽しませるようなパフォーマンスなど。両方、難しいんですけどね」端正な顔立ちでクールに見えがちだが、『まんぷく』のマスターさながら、本人も関西弁で明るく軽妙なトークを繰り出す。そして、55歳にしてスレンダーな体形を見事にキープしている。「最後まで自分の足で立ってお芝居をすることも目標です。生活習慣でゆがんでしまった体を元に戻してから筋肉をつけて、ケガをしない体作りを。そのために足腰を強くするトレーニングをやっています。食生活はもうお肉がキツくなってきました。奥さんが魚を中心にした和食を作ってくれるので、外食はできるだけしないで、家に帰って食事をしていますね」
2019年01月28日星野リゾート 軽井沢ホテルブレストンコートでは、バレンタインにショコラを味わう「セゾン・ド・ショコラ 2019」を2月1日から24日の金・土・日と、11日から14日に開催。ショコラを使ったデザートコースやアフタヌーンティー、ギフトにおすすめのアイテムなど、ショコラの新しい魅力が発見できるイベント。バレンタインにチョコレートを贈る習慣がある日本とは違い、欧米では大切な人に花束を贈る。この風習にインスピレーションを得て創られた、花をモチーフにしたデザートコース「フルール・ド・ショコラ」は、全3品のデザートすべてにショコラを使い、一つひとつを花のように美しく細やかに仕立てた。「フルール・ド・ショコラ」1品目「ジャスミンの香り」1品目の「ジャスミンの香り」は、ホワイトチョコレートとハッサクのデザート。さっぱりとした爽やかなハッサクのジュレに、なめらかなホワイトチョコレートのムースと、ジャスミンの香り付けをしたアイスを重ねている。2品目の「バラの誘惑」は、チェリーを使ったショコラケーキ、フォレノワールに見立てたパフェ。濃厚なショコラケーキ、ショコラのソルベ、カカオニブで香り付けをしたアイス、サワーチェリーを、グラスに盛り付けた。バラの香りが漂う白いクリームとバラの花びらで仕上げた、見た目も香りも華やかなひと品。そして3品目は「ショコラの花園」。可憐に咲く花のような、可愛らしいショコラのひと口サイズの菓子・ミニャルディーズが10種類並ぶ。バラの花びらを飾ったイチゴのタルト、スミレのクリームでコーティングしたサントノーレ、葉の形をしたミルフイユなど、食べることをためらってしまうほどの繊細さ。コースが終わるころには、花束を贈られたときのような、幸せな気持ちに心が満たされる。なお、3品目に登場する「ショコラの花園」は単品でのオーダーもできる。提供期間は2月1日から3日、8日から14日にて、事前予約も可能。「森のアフタヌーンティー・冬」可愛らしくてインスタ映えする「森のアフタヌーンティー・冬」は、冬木立をイメージした木製のボックスに、ショコラを使ったひと口サイズのスイーツと、柚子やビーツを生地に練りこんだマドレーヌのサンドウィッチ、ミニバーガー、ココットに入れられた温野菜、シャルキュトリー(ソーセージやパテ)などのフィンガーフードが並ぶ。温かい紅茶やハーブティーと一緒に、ゆったりと楽しめる。2月の提供期間は15日から17日、22から24日で、完全予約制。前日15時までに予約が必要となる。「ショコラのガトー」季節のフルーツを組み合わせた「ショコラのガトー」も登場。ショコラと柚子のケーキには、濃厚なショコラクリームのなかに柚子の爽やかな風味が感じられる。提供期間は2月15日から17日、22から24日まで。また、ひと口サイズのチョコレートをより美味しく楽しめるペアリングメニュー「ボンボンショコラ3種類とスペシャルティコーヒー」は、スペシャルティコーヒーに定評のある丸山珈琲監修のコーヒーと一緒に、じっくりとショコラを堪能できる。提供期間は2月1日から24日の金・土・日と、11日から14日。「ボンボンショコラ」(6粒入り 1,800円)バレンタインギフトには、「ボンボンショコラ」(6粒入り 1,800円)が登場。1粒ごとに夏は杏、秋は山葡萄など、季節の素材を組み合わせたひと口サイズのボンボンショコラのセットで、6粒全体で信州を旅するように味わうことができる。また、同イベント限定の焼菓子として、軽井沢のシンボル「浅間山」に見立てたクグロフにショコラを使い、ジューシーな巨峰を加えた「ショコラのクグロフ」(1,600円)や、ショコラに蕎麦や山椒、唐辛子など、和の素材を合わせたプティフールを詰合せた「ショコラのプティフールBOX」(12個入り 1,000円、24個入り 2,000円)が並ぶ。販売期間は2月1日から24日の金・土・日と、11日から14日。イベント会期中は、「居心地のよい空間と時間」を意味する北欧のライフスタイル“ヒュッゲ(Hygge)”をテーマにホテルの中庭を装飾。幸せを願うヒンメリや北欧家具が置かれた「Hygge Hus(ヒュッゲの家)」が登場し、周囲の樹々は大きなヤーンボールで彩られ、北欧の世界が広がる。また、ショコラとともにコーヒーを楽しむスウェーデンの生活習慣“FIKA”を「ザ・ラウンジ」で提案。あたたかな暖炉を前に、ショコラとコーヒーで至福の時を過ごすことができる。【イベント情報】セゾン・ド・ショコラ 2019会期:2月1日~24日の金・土・日、11日~14日会場:星のリゾート 軽井沢ホテルブレストンコート ザ・ラウンジ
2019年01月08日最近では、食生活の変化などで多くの人が悩んでいる便秘。便秘によりお腹が張っていると気分が優れないですよね。少しでも解消できるように生活習慣と食事を工夫してみましょう。 便秘を解消する6つの習慣1.食物繊維の多い食事を心がける食物繊維は昔ながらの和食に多く含まれています。例えば、ひじきの煮物(1人前)には5.5g、玄米ご飯(茶碗1杯)には2.5gもの食物繊維が含まれています。男性は1日20g以上、女性は18g以上を目指しましょう。(※)2.乳酸菌とオリゴ糖をとる■乳酸菌人間の腸には約100兆個の細菌が生存しており、腸内環境を整える善玉菌や、悪影響を与える悪玉菌などがあります。善玉菌の乳酸菌(ビフィズス菌等)はヨーグルトなどの乳製品や味噌に多く、悪玉菌の増殖を抑え、腸内細菌のバランスを整えることで便通の改善に効果があります。■オリゴ糖乳酸菌のエサになるのが「オリゴ糖」。オリゴ糖は、ごぼう・玉ねぎ・にんにく・大豆・はちみつなどに多く含まれていて、腸の善玉菌増殖や腸内環境を整える役割があります。健康的な腸内環境を保つために、食事にヨーグルトや乳酸飲料をプラスするといいですね。朝食にヨーグルト+はちみつ+フルーツをとり入れてみてはいかがでしょうか。3.水分を適度にとる水分の摂取量が少ないと、水分の少ない硬い便になり、排泄が困難になります。スムーズに排泄するためにも、1日1.5~2Lを目安にこまめに水分を摂りましょう。4.規則正しい食事をする1日3食、朝・昼・夕の食事をとりましょう。きちんと食べることでリズムができて、排泄しやすいカラダになります。5.ストレス解消ストレスが多いと自律神経の働きが乱れます。そうなると、排便をうながす腸のぜん動運動は自律神経によりコントロールされているため、便秘の原因となってしまうのです。規則正しい生活をしたり、自分なりのストレス発散方法をみつけたりして、ストレスをためないように心がけましょう。6.適度な運動腸は歩くことで刺激され「快便」につながるので、ジョギングやウォーキングなどの運動をとり入れるようにしましょう。また、普段の生活でも車より「歩行」、エスカレーターより「階段」を選ぶようにしましょう。 また朝の排便リズムを作ることも大切です。朝食後15分~30分後に毎日トイレに入る時間を作ると、排泄が習慣化され、気持ち良い一日のスタートになりますよ。いろいろと試してみても、便秘が解消されない場合は、お医者さんに相談してみましょう。 【参考・参照】厚生労働省日本人の食事摂取基準(2015年度版)〈〉(最終閲覧日 2017/6/9) 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年12月23日お腹がはって不快な症状が続いたことはありませんか?便秘は毎日の食生活の影響をうけます。そこで、便秘の原因を知り、普段の生活スタイルを見直しながら、便秘対策に取り組んでみませんか?今までにあすけんでおすすめしてきた便秘対策法をご紹介します! 便秘の原因とは?直腸性便秘・・・あまり便意を感じず、直腸に便がたまってしまう便秘弛緩性便秘・・・便を押し出す力が足りず、ぜん動運動が低下しておこる便秘けいれん性便秘・・・便コロコロした便になったり、残便感や下部腹痛を伴う便秘さまざまな原因で便秘になってしまうのです。 ならないために腸内環境をよくしよう!人間の腸の腸内細菌は、作用によって「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」3種類に分類されます。大切なのはこのバランス。理想のバランスは善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7と言われています。悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことが腸内環境を整えることになるのです。腸をキレイにするためにとりたい栄養成分をご紹介します。 食物繊維便の材料になる・ぜん動運動を促進する・悪玉菌の働きを弱めるなどのはたらきがあります。便の80%は水分ですが、食物繊維が水分を吸収して便のカサを増やし、腸を掃除します。〈おすすめ食品〉こんにゃく・もやし・フムス・切り干し大根・ひじき・きくらげ・きのこ・キヌア発酵食品乳製品のチーズやぬか漬けには、善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌が多く含まれます。〈おすすめ食品〉甘酒・ヨーグルト・機能性ヨーグルト・チーズ・納豆・味噌オリゴ糖ビフィズス菌のエサになり、善玉菌を繁殖させます。腸内環境を整えるお手伝いをするので、便秘や肌荒れの改善・ダイエット効果が期待できます。 麹菌加熱した穀類に繁殖する菌です。消化の補助と、うまみ成分アップの効果があります。また腸内環境を整え、お通じを良くしてくれます。 なってしまった便秘を解消するには?便秘にならないように予防も大切ですが、なってしまったあとの解消も大切です。便秘に悩んでいる方が少しでも解消できるように生活習慣と食事に工夫をしてみましょう。 良質な油を上手に取り入れる一日の摂取エネルギーの約20%を脂質から補うのが理想のバランス。良質な油を適量とり入れましょう。〈おすすめ食品〉亜麻仁油・オリーブオイル・ココナッツオイル水分を適量とる水分の摂取が少ないと、水分の少ない硬い便になり、排泄が困難になります。スムーズに排泄するためにも、適度に水分を摂りましょう。(1日1.5~2Lが目安です)適度な運動をする腸は歩くことで刺激され「快便」につながるので、ジョギングや競歩などの運動をとり入れるようにしましょう。 人によってさまざまな原因がある便秘。自分の原因に合った予防や対策を身につけて、いつもスッキリお腹を目指しましょう! 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年12月23日今、多くの日本人女性の間に広がっているという低体温。あなたはどのくらい冷えてる?冷えタイプをCheck!A~Dのカテゴリー別に、あてはまる項目をチェック。合計の数を□に書き入れて。数の多かったカテゴリーが、あなたの冷えのタイプ。AからDに向かうほど、冷え度が重いと考えられます。同数になった場合は、複合型。それぞれのタイプの説明を参照して。A□暖かな部屋にいても手足が冷たい。□足先が冷たくて寝つきが悪い。□カロリー制限をしている。□運動は苦手だ。□ちょっと貧血気味。□お風呂はシャワーだけの日が多い。□痩せていると思う。□ニキビや肌荒れに悩むことも。□冷房がついていると寒い。□生理痛、生理不順がある。B□脚がむくみやすい。□座っていることが多い。□便秘しやすい。□イライラしやすい。□顔がほてることがある。□上半身は汗をかきやすい。□冷たい飲み物や食べ物が好き。□食事の量は普通。□上半身より下半身が細い。□お尻がこっている。C□お腹を触るとヒンヤリしている。□下痢や便秘をしがち。□太りやすい体型。□たくさん食べてしまう。□寒いところでも手足は温かい。□風邪をひきやすい。□熱いお風呂には入っていられない。□アレルギーがある。□冬でも全身汗をかくことがある。□割と薄着をする。D□夜中にトイレへ行きたくて起きる。□いつもカラダがダルい。□運動不足だと感じる。□人より寒がりだと思う。□肌がカサついて髪はパサパサ。□朝起きるのがつらい。□食欲があまりない。□下痢をしがち。□たまに顔色が悪いと言われる。□平熱が36°C未満。Aに一番多くチェックがついた人は…“末端冷え”タイプ暖房の効いた部屋でも手足が氷!常に手足の指先が冷たいタイプ。過去に無茶なダイエットをした人、今ダイエットしている人に多くみられる。栄養バランスが傾いて熱を作る力が弱まり、カラダから熱を逃がさないように手足の血管を収縮させている可能性が。また体温をコントロールする自律神経が乱れて、暖かいところでも手足の血管を広げられないケースもある。【おすすめの温活法】冷たいものを食べない、飲まない。ストレッチなど軽い運動をする。1日1回、ストレス解消をする。Bに一番多くチェックがついた人は…“下半身冷え”タイプ最近お尻にセルライトが増えた…?下半身は冷えているのに上半身は熱がこもる、いわゆる冷えのぼせの状態。運動不足で下半身の筋肉が衰えてしまっていることや、過度なストレスも原因のひとつと考えられる。座りっぱなしで仕事をしている人は、特に要注意。長い間座っていると、ますます下半身の血流が悪くなってしまうので気をつけて。【おすすめの温活法】30分に一回は立って歩く。1日1回、ストレス解消をする。下半身を鍛える。Cに一番多くチェックがついた人は…“内臓冷え”タイプ手足はホカホカでもお腹がヒンヤリ。自律神経のバランスが乱れてしまい、常に内臓の血の巡りが悪い状態。そのため、深部体温が冷えてしまっているタイプ。手や足は一年中温かいので健康だと勘違いされがちだけど、内臓が冷えているので、油断すると病気になることも。足りない熱を補おうと、食欲が旺盛になるので、ぽっちゃり体型なことが多い。【おすすめの温活法】筋肉を鍛える。タンパク質を摂る。毎日15分程度ぬるま湯の全身浴。Dに一番多くチェックがついた人は…“全身冷え”タイプ寒くて動くのも辛いしダルい。熱をうまく作れない、運べない、キープできない。手足も内臓も冷えている、一番危険なタイプ。夏でもゾクゾクする、寒気がするという人は要注意。逆に、カラダの中に温度差がないため冷えていることに気がつかない「隠れ冷え」の人も。全身の代謝が落ちているので病気になりやすく、食欲も低下。今すぐ温活をスタートして!【おすすめの温活法】生活習慣全般を整える。温かいものを食べる、飲む。毎日15分程度ぬるま湯の全身浴。※『anan』2018年12月19日号より。イラスト・サヲリブラウン取材、文・風間裕美子(by anan編集部)
2018年12月13日日常から離れて、ゆっくりと上質な時間を過ごせる「星のや」。2018年12月1日(土)~2019年2月28日(木)の期間限定で開催されている、贅沢なスパプログラム3選をご紹介します。「星のや」で期間限定のスパプログラムが展開「星のや」では、2018年12月1日(土)~2019年2月28日(木)の期間限定で上質な冬のスパプログラムを展開。星野リゾートのなかでも圧倒的な非日常感に包まれるラグジュアリーな空間で、キレイを磨く体験をしてみませんか。星のや軽井沢では「寒干(かんかん)美人滞在」を開催長野県・軽井沢の「星のや軽井沢」では、2泊3日のスパプログラム「寒干(かんかん)美人滞在」が開催されます。信州の保存食・寒天や干し野菜などを取り入れて、身体の内側からも外側からもキレイを目指す特別なプログラムです。「柿の皮エキス」を取り入れた120分のスパトリートメント信州で馴染みの深い伝統的な保存食「干し柿」を生産する際に出る柿の皮エキスを取り入れた、120分の特別なスパトリートメントを実施。米粉に酒粕などを混ぜて蒸した、星のやスパオリジナルの「粕玉」で身体を温めるボディトリートメントを行った後、柿の皮エキスを配合した美容液をたっぷりと浸したローションマスクで冬場の乾燥しがちなお肌に潤いを与えます。身体の芯まで温まる温泉と「干し林檎ティー」宿泊者専用の温泉「メディテイションバス」では、水着を着用した温泉アクティビティを開催。39℃前後のぬるめの温泉でストレッチやフローティングを行います。湯上がりには、寒天が溶かされた「干し林檎ティー」で栄養素を摂取。ビタミンやカリウム、食物繊維などを林檎と寒天から取り入れることができます。信州の伝統を味わう特別な朝食と「寒天甘酒」軽井沢の冬の早朝は、外気温がマイナスまで下がるほどの寒さ。目覚めのドリンクとして、寒天が溶かされた温かい「寒天甘酒」を客室に届けてもらえます。朝食はメインダイニング「日本料理 嘉助」で、信州の伝統的な保存食を取り入れた朝食を味わえます。冬の寒さを生かした伝統食「凍り餅」など、昔ながらの信州の伝統料理を堪能しましょう。イベント情報イベント名:星のや軽井沢「寒干美人滞在」催行期間:2018年12月01日 〜 2019年02月28日住所:長野県軽井沢町星野電話番号:0570-073-066スポット情報スポット名:星のや軽井沢住所:長野県軽井沢町星野電話番号:0570-073-066星のや竹富島では「命草温め滞在」を開催沖縄県・竹富島の「星のや竹富島」では、古くから島民の健康を支えてきたハーブ・命草(ぬちぐさ)を取り入れた「命草温め滞在」を開催します。「フーチバ命草玉」で癒やしのスパトリートメント竹富島の言葉でヨモギのことを指す「フーチバ」や、長命草(ちょうめいそう)などを米粉と一緒に練り込み、蒸して作られた「フーチバ命草玉」を使ったスパトリートメントを展開。「フーチバ命草玉」でじっくり身体を温めた後に、グレープシードのオイルを使って背中や脚のトリートメントをしてもらえます。優しい香りに癒やされる、寛ぎのひとときを過ごせるはず。「フーチバサウナ」でたっぷりと汗をかくフーチバが浮かんだバスタブをテントで覆った「フーチバサウナ」で身体の芯から温まりましょう。フーチバの香りに包まれて、心地よくリラックスした時間を過ごせます。爽やかな辛味を味わう「ピーヤシ粥朝食」朝食は、独特の辛味が特徴的な島胡椒「ピーヤシ」を使った「ピーヤシ粥朝食」の朝御膳が提供されます。お粥のトッピングとして用意されたピーヤシ・ナッツ・味噌をブレンドして、好みの味わいの「ピーヤシ味噌」を加えて楽しみましょう。イベント情報イベント名:星のや竹富島「命草温め滞在」催行期間:2018年12月01日 〜 2019年02月28日住所:沖縄県八重山郡竹富町竹富電話番号:0570-073-066スポット情報スポット名:星のや竹富島住所:沖縄県八重山郡竹富町竹富電話番号:0570-073-066星のや京都では「水辺の好日〜冬眠養生〜」を開催京都府・嵐山の「星のや京都」では東洋医学をもとに、一人ひとりに合わせた1泊2日のパーソナルスパプログラム「水辺の好日~冬眠養生~」を開催。2日にわたり、心と身体を健やかに保つための心地よいプログラムが展開されます。「お灸」で気と血の巡りを整える全身をほぐした後、問診と身体の状態に合わせて、鍼灸師さんが参加者一人ひとりにぴったりのお灸を据えてくれます。「気」と「血(けつ)」の巡りを整え、快眠に繋がるツボにお灸を据えることで、腎を養うことができます。自分だけの「枕香」を作る枕元に置く匂い袋「枕香」を作り、穏やかな眠りを手に入れましょう。事前に受ける問診に合わせて、京都の老舗香木店「山田松香木店」が選んだ香原料を自分好みの香りに調合します。緊張感や興奮を落ち着けてくれる香りが穏やかな眠りへと誘います。「草根木皮」の湯とお茶でリラックス漢方薬店が参加者に合わせて選んだ材料が使用されている「草根木皮の湯」に浸かり、身体の芯までしっかり温めて穏やかに眠る準備をしましょう。眠る前には、一人ひとりに合わせて漢方薬店が用意した「草根木皮の茶」を飲むことで、気持ちが落ち着きリラックスできます。禅寺の「朝のお勤め」で心と感性を調える2日目の朝は、禅寺にて「朝のお勤め」を体験。早朝の澄んだ空気の中で座禅を組んだり、和尚様と一緒にお経を読むことで気持ちのよい一日のスタートが切れます。その後は和尚様の点てたお抹茶をいただきながら法話を聞き、心と感性を調える清々しい朝のひとときを過ごしましょう。客室で目覚めの「朝鍋」を味わう朝のお勤めの後は、冬の京都で馴染みの深い九条ネギや水菜の入った「朝鍋」を客室でいただきます。東洋医学では、閉蔵(へいぞう)の時期である冬に腎の働きを助けるため“黒い食材”を食べると良いと言われているので、黒ごまをすり鉢ですり朝鍋と一緒にいただきましょう。朝食をしっかり食べることでエネルギーが補給されるので、体温が上がり一日の活力が得られます。鍼灸師からのアドバイスと「草根木皮の茶」が自宅に届く「水辺の好日〜冬眠養生〜」では、参加者全員にお土産として「草根木皮の茶」30包が自宅へ届きます。また、問診結果に基づいた生活習慣のアドバイスや、お灸のツボを鍼灸師さんが紹介してくれます。イベント情報イベント名:水辺の好日〜冬眠養生〜催行期間:2018年12月01日 〜 2019年02月28日住所:・京都府京都市西京区嵐山元録山町11-2・禅寺(星のや京都より車で片道約30分)電話番号:(宿泊予約)0570-073-066スポット情報スポット名:星のや京都住所:京都府京都市西京区嵐山元録山町11-2電話番号:(宿泊予約)0570-073-066「星のや」で冬のスパプログラムを体験しよう期間限定の「星のや」のスパプログラムは、リラックスできる癒やしの体験ばかり。ぜひこの機会に「星のや」の上質なスパプログラムを体験しに出かけてみませんか。
2018年12月13日「血液型選手権」で有名な御瀧政子先生の12星座占いです! テーマは、12星座別2019年の運勢。総合運と気になる金運をお伝えします!今すぐチェック!文・御瀧政子12星座別 2019年 総合運と金運牡羊座(3月21日~4月19日生まれ)本来の実力が表にでてくるとき。仕事の場面や副業などで目立った動きがあり、いっそうやる気が高まりそう。積極的に習い事や資格を取得しておくと役に立つかも。ただし、組織や旧体制との確執が試練になる暗示もあり、とくに7月と10月は自重して昇格や出世、手柄を焦らないで。入念に基礎固めをしておいて、束縛から解き放たれるのを感じたときこそ、成果を見せるタイミング。金運は、波がはげしいため冒険するのは禁物。今は知識として投資を学んでおくとき。牡牛座(4月20日~5月20日生まれ)家族や親せきなど身内に変化が多くなる年。親兄弟の健康問題に直面して、意外と時間がなくなることもあって、プライベートの状況を公の場で周りの人に理解してもらうのが難しいときも。公私ともに上手に協力を依頼して。自分自身のメンタルと身体の健康を守ることが最適な開運術ですから、ヘルシーライフを心がけましょう。長期の休暇にはデトックス&魂のいやしをかねて、ひなびた温泉でゆったりとするのがおすすめ。金運は、おだやかです。よいものがリーズナブルに購入できるような日々のお得さをうれしく感じられそう。双子座(5月21日~6月21日生まれ)複雑な人間関係にふりまわされないように注意。あなたの周囲の人たちが敵と味方にわかれるようなことも。今年はあなたのこだわりがいっそう強くなっている暗示もありますが、どんなことがあってもさらっと流せれば、ツキを呼べるはず。6月、10月は羽を伸ばせる星回り。個性や長所を生かして、素直な気持ちが伝われば、大抵のことは受け入れてもらえるはず。気持ちをほぐす心のマッサージでラッキーUP。金運は、収入と支出のタイミングが良好で、望んだライフスタイルを実現できそう。蟹座(6月22日~7月22日生まれ)仕事に明け暮れそう。軌道に乗っているぶん、ハードワークにもなりがちで、慢性的に疲れている状況が続くことも。休日はひとりで読書など静かに過ごすのがベターです。日本人特有の気を使いすぎるのを控えて、あまり神経質にならないように注意しましょう。7月は年内で最もラッキー。有給休暇など活用して少し休みを取り、思う存分楽しめば、メリハリのある一年になりそう。金運は、貯蓄の堅実性は際立っています。8月の浪費傾向をうまく乗り越えれば、財を成せるはずです。獅子座(7月23日~8月22日生まれ)これまでがんばってきた結果、少し楽ができるようになる星回りです。人を使える立場になったり、取引先の担当者と波長が合ってスムーズになったり、仕事面の負担もずいぶん軽くなりそう。余暇にも時間がさけるようになって遊びに行くのはOKですが、ただ楽しんで終わらないこと。夢中になれる世界を見つけたら、そこで一芸に秀でることを目標にしたり、仕事に生かせる要素を見つけて運気UPを目指しましょう。金運は、黒字傾向ですが、気を抜かず計画的に。4月、8月は少し冒険してもいいかも。乙女座(8月23日~9月22日生まれ)あらためて家族愛を実感することになりそう。家庭内もしくは育った家がテーマに。自分のことよりも家族の変化が大きく、フォローに追われたりしそうですが、ゆったりと人の成長や変化を見守れる存在であるように努めましょう。結果がでるまでに時間がかかるのが今年の特徴です。仕事や恋も同様に、毎日コツコツ積み上げる小さな努力の先に大きな幸せがあると考えて。金運は、計画的なローンを組めるときですが、「つまらない買い物」に注意しましょう。天秤座(9月23日~10月23日生まれ)金運と仕事運の相乗効果に期待できそう。SNSでの発信からビジネスのチャンスにつながることがあるかも。10月は今期最大の成果がだせるときなので、年頭に目標を決め、10か月でゴールを目指す計画などを具体的に立ててみて。口コミ投稿は必ずチェックを。12月に浮上する家族と住居に関する問題は、お金と時間をかけてしっかり解決しておきましょう。金運は、コミュニケーションスキルを生かして収入アップ。趣味や習い事には進んで投資を。蠍座(10月24日~11月21日生まれ)安定した平均的な運気といえますが、つい細かいことが気になってしまうため、気苦労が続きそう。春先から5月が過渡期です。自分から人間関係を複雑にしないようにくれぐれも注意しましょう。夏から秋にかけてはバランスがとれ、心身ともにおだやかに過ごせそう。7月は実力をフルに発揮できるときなので大きな勝負のチャンスかも。神経を休めるとともに胃腸のケアは念入りに。金運は、大きな買い物をする運気もありますが、よく検討しましょう。7月と11月が吉。射手座(11月22日~12月21日生まれ)総合運は12星座一でしょう。プライベートも仕事も同時進行で充実する、またとない幸運期です。春先は年度替わりの変化と重なって、自分の環境設定をリセットするよいタイミングになります。8月以降はピッチを上げて、ゴールへと突き進んでいきましょう。高い目標を目指しての冒険もいいかもしれません。金運の波はよくもわるくも安定していますので、ハイリスクな挑戦は控え、堅実さを重視して。財布を引きしめ、努力は必ず大きな実を結ぶと信じて、貯金に励みましょう。山羊座(12月22日~1月19日生まれ)注意不足に気をつけて。過去のミスやあなたが隠していたことが露見してしまうことがありがちです。「ついうっかり」でお金の滞納などルーズになっていることにも要注意。また4月、10月は一見チャンスに思える話でも飛びつかないで、実際に中味をよく確かめて。実直の神様がバックについている山羊座ですから、何ごとも気づいたそばから修正していけば安泰です。金運は、甘いワナが常にあなたを狙っているようです。用心深さに輪をかけて慎重に。9月は動いてもOKです。水瓶座(1月20日~2月18日生まれ)人を通じて世界が広がり仲間が増える年です。所属先や身近な人の大きな変化を受けてギブ&テイクの輪が広がり、あなたもその渦中に。人と手をつなごうとする程、その輪が大きくなるはずです。また、楽しいだけではなく、あなたに耳の痛いことを率直に言ってくれる本当の意味での親友がみつかるのも強み。生活習慣についてのアドバイスはラッキーといえるので、素直に受け入れてみて。金運は、身近に助け舟あり。金銭面で求めている情報をオープンにしてみて。魚座(2月19日~3月20日生まれ)手堅いチャンスが数多く待っている2019年ですが、栄光のために用意された下積みのときもあります。そこは数少なくあまり目立ったものではないため、ここでツキを逃す人は多いもの。「急がば回れ」をモットーに、自分勝手にならないで、周囲との足並みを大切にしましょう。いざというときは忍耐を発揮して乗り切る覚悟で。成果を得るのは7月です。11月はあなた自身が活躍できる場面がありそう。金運は、経費を削ると報酬は伸びません。生きたお金の使い方を考えるようにしましょう。©Eva-Katalin/Gettyimages©D-Keine/Gettyimages©martin-dm/Gettyimages
2018年12月12日PMSとはPremenstrual Syndromeの略で、月経前症候群のことをいいます。これは月経1週間前から3日前あたりに、身体や心がホルモンバランスの変化に対応しきれず、不安定になることから起こる症状のことを指します。主な原因としては、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌量が増減するためだと考えられています。月経前にエストロゲンが減少すると、血管を収縮させるセロトニンも減少し、脳の血管が拡張して頭痛が起こります。また、月経前に増加するプロゲステロンには水分を体内にためる働きがあるため、むくみが起こりやすくなります。(※)PMSで起こる症状身体的症状頭痛・肩こり・むくみ・胸の張り・肌荒れ・疲れやすい・めまい・吐き気・体重増加など精神的症状イライラする・涙もろくなる・無気力になる・集中力が低下する・情緒不安定になるなどPMSを改善するためにとり入れたい栄養素イソフラボン女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをします。月経周期をの乱れを改善し、PMS特有のイライラや情緒不安定などを和らげる働きがあります。また、肌荒れやにきびに効果があります。〈豊富な食品〉納豆・豆腐・きなこ・油揚げマグネシウム・カルシウムマグネシウムやカルシウムは情緒不安定を解消し、ホルモンの分泌にかかわる栄養素です。マグネシウム1:カルシウム2の割合でとり入れると良いでしょう。〈豊富な食品〉牛乳・チーズ・ちりめんじゃこ・小松菜・ひじき・ごま・アーモンドビタミンB6ビタミンB6は神経伝達物質の合成に必要な栄養素で、イライラや情緒不安定、頭痛を予防する働きがあります。〈豊富な食品〉まぐろ・カツオ・いわし・レバー・玄米ビタミンEビタミンEは血管を拡張し血行を良くするので、冷えが改善され肩こりやむくみに効果があります。また、抗酸化作用があるため、肌荒れが改善されます。〈豊富な食品〉アーモンド・落花生・かぼちゃ・アボカド食物繊維食物繊維はお腹の調子を整えて便秘を予防する働きがあります。また、血糖値の急激な上昇をおさえてイライラを改善する働きがあります。〈豊富な食品〉海藻類・野菜・果物α‐リノレン酸α‐リノレン酸はホルモンバランスを整えてPMSや生理痛の改善に効果があります。〈豊富な食品〉えごま油・くるみ・なたね油食事や日常生活で心がけることPMSの症状を少しでも改善するためには、1日3食を規則正しく食べることが大切です。朝食を抜いたり食事の間隔があいてしまったりすると、脳がエネルギー不足になり、イライラしてしまいます。上記のすべての栄養素を食事でまかなうのは難しいという方は、サプリメントを利用しても良いでしょう。また、運動をすることで血行が良くなり、頭痛・肩こり・むくみなどの症状を和らげることができます。運動が苦手な方も、家事や仕事の合間にストレッチをするだけでも効果が期待できます。さらに、夜にぬるめのお風呂に30分ぐらい入ることで、心身がリラックスして良い眠りへとつながります。 PMSは、症状の大きさの違いはあるものの、女性なら誰でも起こりうるものです。生活習慣を整えて、PMSと上手につき合っていきましょう。 【参考・参照】(※)福山市医師会月経前症候群(PMS)を知っていますか?〈〉(最終閲覧日 2017/6/16) 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年12月09日認知症予防において、生活習慣の改善がとても大切であることは知られています。特に、食事、運動、睡眠は大きなポイントであり、多くの実験や成果が報告されています。今回は体と脳を一緒に動かす、認知症予防運動プログラム「コグニサイズ」をご紹介してみたいと思います。■ 運動と頭を使う「コグニサイズ」とは?歳をとってくると、筋力低下や心肺機能の低下、関節の動きの低下などが起こります。運動によってこうした身体機能をある程度向上することができますが、運動にはもうひとつの効果として脳の活性化があります。プラナ / PIXTA(ピクスタ)認知症を対象としたデイサービスなどでは積極的に運動を取り入れ、身体と脳の活性を促そうという試みが日常的に見られます。こうした運動に熱心な施設で、最近よく取り入れているのが、運動+脳トレーニングを行う「コグニサイズ」という方法です。二つのことを同時に実施するほうが、脳への刺激がより強められ、活性化につながるという発想です。cognicise(コグニサイズ)とは、英語のcognition (認知) とexercise (運動) を組み合わせた造語です。■ 計算や記憶にかかわる簡単なゲームがオススメ運動と一緒に行うものとして、計算や記憶に関する簡単なゲームがあります。あひる / PIXTA(ピクスタ)いわゆる脳トレーニングとして広く実施されていますが、これらを運動と同時に行うことでより効果が高まるといいます。コグニサイズの効果については数年前から国立長寿医療研究センターで実験が始まりました。2010年に軽度認知障害(MCI)のある方100人を対象にコグニサイズの調査をしていますが、調査の結果、約8割の参加者に記憶力の向上がみられました。■ 激しい運動より持続できる軽い運動を実験では、ウォーキングしながら簡単な引き算(例えば100から7を引いていくなど)をしたり、踏み台昇降をしながら数人でしりとりをする、といった計算や記憶に関わるエクササイズが行われました。千和 / PIXTA(ピクスタ)こうしたコグニサイズは一般の家庭でも手軽にできます。運動は激しい運動より、持続できる軽めの運動がオススメです。ただし、計算しながら歩くと集中しすぎて周囲が見えなくなることがあるので、公園など安全な場所で行うようにしてください。cba / PIXTA(ピクスタ)自宅であれば、庭を歩きながらパズルを解くなどの方法も可能だと思います。■ 自分にあったやりかたで楽しむことが大事!コグニサイズは自分なりにアレンジができるので、子どもと一緒にやったり、夫婦で散歩しながらやったり、あるいは独りで好きな時にやるなど、楽しみ方はさまざまです。つむぎ / PIXTA(ピクスタ)あまり難しく考えないで、楽しんで長く続けることが大切です。【参考】※国立長寿医療研究センター認知症予防運動プログラム「コグニサイズ」
2018年12月03日睡眠は人間にとって非常に大切なもの。一日の中で疲れを癒し、ある意味最も無防備になる時間でもあります。だからこそ、眠りにつく前の行動は大事なアクション。一歩間違うと、悪いものを引き寄せてしまう場合も……。そこで今回は、「悪いものを引き寄せる寝る前の行動」を占い師の脇田尚揮さんにご紹介いただきます。文・脇田尚揮入浴後、髪を乾かさずそのまま寝る寝る前に入浴すると、気持ちよく眠りに入ることができます。一日の疲れをお風呂で癒してベッドに入るのは気持ちいいですよね。しかし、髪を乾かさずにそのまま寝てしまうのは絶対に避けて下さい。霊は水気を好む性質があるとされるため、あなたの髪が濡れていると、枕元に霊が立ちやすくなってしまうかも。眠っている間に憑りつかれないように、ご注意を。テレビをつけっぱなしで眠るテレビを見ながらウトウトし、そのまま眠ってしまった経験は、誰しも一度はあるものです。でも、実はこの行動は危険な行為なのです。テレビのように電磁波を発する機器は、霊的な障害を起こしやすいと言われています。特に、睡眠時などの無防備な状態でつけっぱなしにしていると、ポルターガイストなどが発生することも。ラップ音などが身の回りで起こりやすいという方は、テレビをつけっぱなしにしていないかチェックしてみてください。パソコンやスマホの画面を寝る前に見る眠る前にパソコンやスマートフォンで、その日のニュースをチェックしたり親しい人とLINEなどをやり取りしたりする方はかなり多いでしょう。しかし、それは危険な行為。ネット情報の中にはネガティブなものも含まれています。そういったマイナスなエネルギーを発している情報に、寝る前に触れてしまうと、眠っている間にそれらは自分の無意識に蓄積されてしまいます。その結果、悪霊などに憑りつかれやすい体質になってしまうのです。もしも最近不運に見舞われることが多いのなら、この習慣を改めてみて下さい。睡眠時間は、エネルギーをチャージする大切な時間。その日一日の疲れをリセットして、次の日のパワーを蓄えるタイミングです。その一方で、あらゆる悪い存在から狙われやすくなる時間でもあります。眠る前の時間をどう過ごすかによって、あなたの今後の生活が変わってしまうかもしれません。くれぐれも気を付けてくださいね。(C) Stas Ponomarencko / shutterstock(C) TenevArt / shutterstock(C) AntGor / shutterstock
2018年11月28日今では日本人の国民病ともいわれる「がん」。厚生労働省によると、生涯でがんにかかる可能性は男性の2人に1人、女性の3人に1人と推測されています。皆さんも自分がいつか、がんになる可能性について考えたことがあるかもしれません。そこで今回は「がんに関する意識調査」についてのお話です。■ 2人に1人はがんになる可能性があると認識がんに関する情報提供事業、先端がん医療技術の開発・普及支援事業を展開する「株式会社GMS」は、自身が「がん」と診断された経験がなく、身内にも「がん」経験者のいない、全国の20歳から59歳までの男女500名を対象に「がん」に対する意識調査を実施しました。まずは、自分が「がん」になる可能性があると思うか、についての結果を見てみると……、「可能性がある」「どちらかというとある」という回答を合わせると、55.8%の人ががんになる可能性を認識していることが判明しました。年代別でみてみると、自分ががんになる可能性を認識しているのは50代の62.7%がトップ。自身の加齢という要素だけでなく、「知人ががんになった」などと耳にすることも増えるからだと考えられます。foly / PIXTA(ピクスタ)■ 「がん対策」している人は何をしている?50%以上の人が将来のがんの可能性を認識していることが明るみになったこちらの調査。Fine Graphics / PIXTA(ピクスタ)しかし、実際にがん予防の対策を行ったことがある人はわずか16.2%。認識はあるものの、予防や対策をされている方は少数派なんですね。確かに日ごろの生活習慣の積み重ねが、がんの原因を作ると何となく分かっていながらも、急に改善することって難しいですよね。実際にがん対策をされた方の内容を見てみると、食生活、運動、禁煙、禁酒など、あらゆる病気の対策になりそうなメジャーな対策が並びます。プラナ / PIXTA(ピクスタ)しかし、「国立がん研究センター」によると、”禁煙・節酒・食生活・適度な運動・適正体重”、この5つのすべての健康習慣をすべて実践することは、がんリスクをほぼ半減できるとありますし、freeangle / PIXTA(ピクスタ)健康的な生活を意識することはがん対策に欠かせないことであることが分かります。■ 「がん検診」の受診率が低い要因とは?がん対策をしている割合が低いのであれば、もちろん「がん検診」の受診の割合も低いと予測がつきますよね。がん対策の一つに挙がる”がんの早期発見”ですが、3人に2人ががん検診を受けたことがないと回答しています。がん検診を受けない理由を見てみると、費用の問題、面倒などが上位に挙がります。Fuchsia / PIXTA(ピクスタ)確かに、”乳がん検診”を例に挙げると、普段はあまり利用しない乳腺外科で受診することになり、“怖い”と毎回感じてしまいますし、子宮けいがん検診などは、対象の年齢でなければ自己負担額が高い場合もあるため何となく後回しにしてしまうんですよね……。このような背景から、がん検診が億劫ということは筆者も理解できます。しかし、がんは“早期発見・早期治療”でその多くは治せるという時代。やはり定期的な受診はかなり有効ながん対策の一つといえるでしょう。よっしー / PIXTA(ピクスタ)いかがでしたか?がん保険に加入しているから大丈夫と構えている人でも、がん治療は日々進化していることもあり、保険に加入してるのに受けたい治療が受けられないというケースも珍しくはないようです。がん検診、自身の身体のがんリスクを下げる対策も重要ですが、がん医療費を備えること、保険の見直しなどもがん対策の一つと言えるのではないでしょうか。【参考】※2人に1人は「自分がいつか、がんになる可能性はある」と認識しているGMS調べ 「がんに関する意識調査 2018」※がん対策について-厚生労働省※科学的根拠に基づくがん予防-国立がん研究センター
2018年10月16日肌には古い細胞から新しい細胞へと生まれ変わる約1か月のサイクル、ターンオーバーがあります。このターンオーバーに合わせて食事と生活スタイルを見直すと、肌トラブルの改善が期待できます。肌本来の美しさを取り戻すため、今日から食事と生活の改善リストを実践し、1か月後に美しい肌を手に入れましょう。 美肌を作る食事習慣肌の新陳代謝を活性化し、美肌を作っていくためには、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を日々の食事でとり入れることが大切です。特に肌を構成するタンパク質と、タンパク質の代謝を促すビタミンB群は欠かさずとり入れましょう。食事のとり方食事は1回にまとめてとり入れるとカラダに負担をかけてしまい、消化吸収が追い付きません。1日3度の食事に分けて栄養補給すること、バランスよく摂取することが重要です。食事の基本スタイル【ご飯(又はパン・麺類)+汁物+おかず2~3品】を目安にして、タンパク源の魚・肉・豆類・卵と野菜をたっぷり摂れるメニューを。化学調味料や食品添加物など肌に負担をかける成分を多く含む外食はなるべく控え、手作りのものから肌に必要な栄養素をとるようにします。揚げ物は出来たてを食べるようにし、劣化した油を使ったものは避けましょう。 便秘改善肌は腸の健康状態と関連しています。そのため、腸内環境を整えてカラダに溜まった老廃物を排泄することが大切です。腸に住む善玉菌と悪玉菌のバランスを整えるよう、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む発酵食品、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖、腸内の老廃物を集めて便通を促す食物繊維が豊富な食材を意識的に摂るようにしましょう。■おすすめ発酵食品:納豆・味噌・ヨーグルト・きのこ・漬物・キムチなど■食物繊維が豊富な食材:根菜類・ドライフルーツ・きのこ・海藻・雑穀・玄米など 適度な運動有酸素運動ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は心肺機能が高まり、血行が良くなります。カラダのすみずみにまで栄養と酸素が送られると、肌にたまった老廃物の回収・排出がスムーズに行われるようになります。また、適度に汗をかくことによって皮脂線と汗腺が活性化され、老廃物を排出して肌のバリア機能を高めます。筋力トレーニング筋力トレーニングは皮膚をささえる筋肉をきたえて、肌に張りをもたらします。また、筋力がアップすると成長ホルモンの分泌が活性化し、肌のターンオーバーのサイクルが整ってきます。特別な運動でなくても、通勤や家事の合間に歩く歩数を増やしたり、エレベータやエスカレータを使わず階段を利用したりするなど、カラダを動かす頻度を増やしていきましょう。 質の良い睡眠を睡眠は傷んだ肌を修復する大切な時間帯。カラダの疲れの回復に必要な睡眠時間は6~7時間ですが、人それぞれ快適に感じる睡眠時間は異なります。自分に合った適切な睡眠時間を見つけ、良質の睡眠を得ることが大切です。 肌は食べたものと生活習慣によって作られます。肌を構成する栄養素をとり入れ、その栄養素を上手に活用できるカラダの土台を作ることが大切です。毎日の積み重ねが綺麗な肌を作り出しますので、今日からさっそく食事と生活の改善リストを参考に実践してくださいね。 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2018年10月14日2018年も残すところあと2か月弱。この約2か月を使って部屋をリセットし、運気の良いインテリアにしておくと、2018年の厄落としになり、2019年がぐんとハッピーになるって知っていましたか?そんな開運インテリアづくりを、裏ホロスコープ考案者で開運ライフスタイルに詳しい、流光七奈先生に教えていただきました。2018年はこんな年でしたまず、2018年の世の中がどんな運勢だったのか、流光先生に振り返っていただきました。「2018年は、人間関係で大きな動きがあった人が多かった年でした。それは、発展や緩和の星とされる木星に、心理や真実の愛を意味する蠍座が入ってきたことで、自分自身を見つめ直す機会が訪れ、それにより、付き合う人や関係性が変化するという、運気の影響によるものでした。多くの出会いや再会、別れ、復縁など、これまで以上に人の動きが活発だったと思います」それにより、苦しい別れを経験した人も多かった年、と先生。でもそれは、次の幸せに進むために必要な縁切りだったそうです。「2018年のキーワードは、“拡大と成長”で、幸運期でした。この年に切れたご縁は、自分にとって必要のなくなったご縁です。古いご縁が終わり、新たに築かれた良縁によって、目標や夢に向かって一気に加速できるような時でした。ただ、全力で駆け抜けるような一年だった人も多く、やりきった感がある半面、燃え尽き症候群のような感覚があるかもしれません」2019年はこんな年になります2019年も、引き続き幸運期が続くそうです。「2019年は、木星にエネルギッシュな射手座が移動してきます。幸運期という意味では引き続き良い状態が続き、世の中は、景気の上昇や安定が期待できます。2018年が主に人間関係というソフト面での幸運期だとしたら、2019年は、生活や経済面にダイレクトに響いてくる、ハード面の充実が予想されます。東京オリンピックや、平成の次の時代の始まりがあり、人々の気持ちも明るく、暮らしへの期待度は増していくことでしょう。2019年は、自分らしく過ごせ、チャンスもいっぱいの年になります」そのためにも、不必要なものを年内にしっかりリセットし、2019年はエネルギッシュな運気を取り込むことが必要なのだそうです。そこで、金運や愛情運などの気になる運勢別に、リセットと開運ができるインテリアを教えていただきました。2018年の開運リセット金運編「2018年の金運キーワードは、“生きたお金の使い方”でした。人間関係の幸運年でしたので、人との交流にお金を使った人ほど、良い仕事や人間関係につながり、絆も深まったと思います。総じて、“お金よりも生きがいや人との繋がりが大切よね!”と感じられた年でした」そして2019年は、よりいっそうお金の使い方を考える年になるそうです。「一攫千金を狙うより、手堅くコツコツの年です。ギャンブル性の高い投資は、慣れない人は避けた方が無難です。2019年は金運が上昇し、景気も上がってくることになりそうなので、これまで以上のベースアップが期待できます。不動産も良い条件が揃いやすく、購入に適した運気です」金運が良いと思うと、つい宝くじなどの「一攫千金」を狙ってしまいがちなので、ギラギラした金欲を抑えるインテリアにすることが、開運につながるそうです。「リビングのクッションカバーをアイボリーなどのアーシーカラーに変えてみると、興奮していた気持ちが穏やかになります。ブルーやグリーン系は、金運を下げるため、おすすめできません。グリーンでも、観葉植物は良いでしょう。部屋の南側に置くのがベストです」2018年の開運リセット愛情運編続いて、愛情運についてお聞きしました。「2018年は、“本物の愛”を考える星回りでした。これにより、結婚を決意した人も、長年のパートナーとの別離を選んだ人も多かったことでしょう。それは、“ひとつの時代が終わり次のステージに進む運気”だったからです。また、家庭内ではパートナーと衝突しやすい環境がありました。2019年は、家族間のゴタゴタが落ち着く傾向にあります。パートナーとの関係を見直し、別れではなくやり直すことを選ぶ人も増えそうです。仕方がなくやり直すのではなく、誤解が解けてお互いの気持ちが一致しはじめる感じです。夫婦関係が良好になり、お互いの日々の幸せを感謝し、家族の将来を守る決断ができるでしょう」良好な家族関係づくりにも、インテリアのリセットは有効だそうです。「パートナーとの関係を落ち着いた心地の良いものにするためには、寝室の照明を間接照明にすることをおすすめします。寝室はゆったりリラックスして、一日の疲れを癒す場所です。しっかり気持ちを安定させるためには、直接的に目に入る照明を避け、体全体で受け止められるような柔らかい光が良いです。キャンドルライトも、運気アップにはオススメです。また、シーツやピローケースの色を、ホワイト系でなく暖色系にすると、愛が深まります。ただし、オレンジや赤、ビビッドな色は関係がうまくいっている人向き。他の相手に気持ちが移りやすくなる色なので、これから関係改善したい人は、はっきりとした発色を避け、やわらかい色合いの暖色系を選んでください。妊活中の人は、洗面所やトイレにピンク系の生花を置くと、良い運気が巡ってきやすくなりますよ」2018年の開運リセット健康運編最後に、健康運をアップする開運リセット術も教えていただきました。「2018年は、とにかく蠍座の影響が強い星回りでした。蠍座は生命を司る“水”の星座の代表格なので、これまでに健康面で問題があった人は、落ち着き始める運気でした。しかしながら、まだ完璧に回復したとは言えない、もやもや状態です。とくに婦人科系のトラブルは、すっきりしてはいないと思います。ですが、2019年に“火”の代表格である射手座が巡ってきますので、体調に慢性的な問題を抱えていた人ほど、回復や爽快感を得やすくなります。忙しくて自分の体をいたわれなかった人は、2019年は生活習慣リセットにおすすめの年です。健康な人も、バランスの取れた食事や、オンオフのメリハリのついた生活を心がけると元気で楽しく1年を過ごすことができますよ」健康運アップの開運リセット術は、「季節のフルーツをオシャレなボウルに入れ、ダイニングテーブルに飾っておきましょう。食卓をカラフルに飾ることで、気持ちが明るくなり、良い運気を寄せやすくなるという、風水的な意味があります。また、視界で季節感を感じ取ることも、運気リセットには大切なことです」フルーツボウルなら、見た目にも可愛く華やかで、ビタミンも取れるので一石二鳥です。あわせて、お部屋のテーマカラーについてもお聞きしました。「お部屋は、通常ならブルーやグリーンなど落ち着くものをおすすめしますが、2019年に関しては、“火”をイメージできる暖色系の色が運気を良くしてくれます。全体的に色合いを変えることが難しい場合は、ワンポイントで赤系の色を入れましょう(ただしビビッドな赤はベッドルーム以外で)。とくに、トイレや洗面所には、明るい色のものを取り入れてください。歯ブラシやコップをカラフルなものにすると、虫歯や歯周病になりにくくなりますよ。また、入浴剤を使う場合は、ヒノキやラベンダー系の香りが心身を安定させてくれます」カラフルなコップで虫歯や歯周病対策なんて、面白い!子どもも喜びますね。2019年の開運インテリアは、なかなかカラフルなお部屋になりそうですが、これでより良い1年になるなら、試す価値ありですね。流光七奈オフィシャルサイト
2018年10月14日「政府も含めて、さまざまな業界が新たな取り組みをはじめることによって、消費者も懐ろ事情に影響を受けます。いまの景気状況を踏まえて、『いかに賢く消費できるか』が、あなたの家計を決めるといっても過言ではありません」そう語るのは経済評論家の加谷珪一さん。加谷さんはこれまで数千人の消費行動をサンプリングし、お金持ちがじっさいに行っている生活習慣を研究してきた。毎日の生活習慣によって、お金が貯まるか貯まらないかが決まるといっても過言ではない。お金持ちの人は、意識的に自分の習慣を見直しているという。そこで加谷さんから「スマホ」「日常生活」「お付き合い」をテーマに、なかなか実行に移している人が少ない意外な「貯まる習慣」を教えてもらった。【スマホ編】■iPhoneは使わない「iPhoneは最新機種の端末代が10万円ほどする高額商品。さらに月1万~2万円の通信費を支払っている人も多いのが現状。今年8月、菅官房長官が携帯電話の通信費を『4割程度下げる余地がある』と言ったように、大手キャリアで端末と通信回線をセットで購入することが割高であることが指摘されています。携帯料金の値下げ政策にともなって、格安SIMへの啓発活動がはじまるでしょうから、いちはやく対応したアンドロイド携帯に替えることを検討しましょう。プランによっては、iPhone使用時と比べて、3年間で100万円もの通信費が浮くケースもあるでしょう」(加谷さん・以下同)■電子マネーを有効活用している「ATMが減らされていくなか、現金での買い物にこだわっていると、ムダな出費がどんどん増えていきます。たとえば150円の電車賃を払って隣町までお金を引き出しに行くようなことがあれば、手数料も含め、そのためだけに300円以上かけていることになるんです。電子マネーやカード払いにすれば、紙や端末上で明細書がチェックできますから、自分で細かく家計簿をつける必要もなくなります」■SNSの“流行りモノ”に飛びつかない「有名人がSNSなどにアップしたお気に入り商品を、『自分にも!』と“衝動買い”してしまったことはありませんか?ここで、一歩踏みとどまって、ウェブで価格やユーザーのレビューをチェックする習慣をつけると、ムダ遣いが減ります。お金持ちの人は、意外と『中古価格』を調べたりしていますよ」【日常生活編】■必要に応じてタクシーを使う「タクシーを利用することは、『1人の時間』を買うことと同じ。移動中の時間を、仕事やメールなどに有効活用できる、と多くのお金持ちは考えています。いまは初乗り運賃が東京でも400円程度になっていますし、スマホのアプリなどで簡単にタクシーを呼ぶことができますから、待たされる時間も少ない。1日の時間をムダなく使うためには、もっとタクシーを使っていいと思います」■コンビニで効率よく買い物している「コンビニ各社は、自社ブランドのコーヒーや総菜を開発することで、これまでの『コンビニ商品は単価が高い』という認識を覆したいと考えています。『夫婦共働き』を前提に考えれば、“夕食は手をかけて作るもの”、という固定観念を捨てるべきかもしれません。調理にかける時間や労力を踏まえると、むしろ『朝・昼・晩コンビニ食』のほうが、合理的ではないでしょうか」■『売ること』を前提にモノを買う「メルカリをはじめとしたフリマアプリの普及によって、『自分のモノを売る』ことが主流になってきています。住宅と同じように、モノを買うときは『いくらで売れるか』考えることができれば、買い物で損することが少なくなるはず。たとえば、3,000円のカバンを買ったAさんと、1万5,000円のカバンを買ったBさんがいたとします。Aさんはそのカバンを売ることはできなかったが、Bさんは1万2,000円で売ることができた。収支の差は同じ3,000円。でも、どちらが“豊か”な買い物をしたと思いますか……?」【お付き合い編】■プレゼントにはお金をかける「他人へのプレゼントは、ただの支出です。でも、なぜプレゼントするのかといえば、日常生活や仕事などを円滑に送るため。つまり、相手を喜ばせるというのが贈り物の最大の目的なんですね。どうせムダな支出なら、相手をびっくりさせるくらいのモノを買ったほうが、その後の人づきあいもうまくいきますし、自分にも返ってくるかもしれない。安物を贈って、人間関係に亀裂が生じてしまっては、その支出は全く意味がなくなります」■人からモノを借りない「本来、モノを借りるということはコストがかかること。『タダだから』といって人からしょっちゅうモノを借りている人はその意識が低く、結果的に支出にもだらしない人が多いんです。モノを借りるくらいであれば、目の前の出費をケチらず、購入して支出を把握することのほうがずっと大事です。自分に必要なモノの出費をケチる人は、たいてい、投資にも失敗するんですよ(笑)」■子どもの将来は子どもに任せる「“子どもには将来こうなってほしい”と自分の夢を前提に教育を考えると、そのための支出が過剰になりがち。自分が親にされたレベルを上限に設定して、『ここまでしか援助できないよ』と知らせるのも、親の務めでしょう」あなたが意識できていたことはどれだけあっただろうか。自分の習慣や支出を見直して、’19年を“リッチ”に過ごそう。
2018年10月10日乳幼児期から始めたほうがいいとも言われているリトミック。いろいろな教室があり、費用にもばらつきがあるので、実際に始めてみたいと思った時に、どこでどのように始めるか迷いますよね。ここではそもそもリトミックとは?という基本情報からその種類、効果についてご紹介します。1. リトミックの意味は?どんなもの?「リトミック」は、フランス語表記すると「rythmique」、英語表記なら「eurhythmics」、日本語に訳すとしたら「良いリズム」となります。これだけみると、リズム感を養うためのものかとも思えますが、実際はリズム感以外にもいろいろなものを習得することができる学習方法です。リトミックが日本に採り入れられたのはいつごろ?リトミックは、もともと、スイスの作曲家であり音楽教育家であるエミール・ジャック・ダルクローズによって考案された音楽教育法です。日本で採り入れられたのは、20世紀初頭のこと。当時、音楽を教育の一貫として捉えるという発想は一般的ではなかったので、主に音楽大学や歌舞伎など、高度なレベルの音楽教育を必要としていた分野に浸透していきました。広く一般的に音楽が情操教育などと関連性が深いということが認められ、幼児の教育に採り入れられるようになったのは、ごく最近のことです。リトミックってどんなもの?リトミックとは、3つの教育行動を同時に目指す指導システムのことです。3つの教育とは以下の通りです。情操教育音感教育生活習慣教育指導に際して使用するのは、音楽です。そのため、いわゆるピアノや歌、その他の楽器などを教える音楽教室と混同されることがあります。実際、音楽教室によっては情操教育的・生活習慣教育的要素をもった教育を行っているところもありますが、リトミックの特徴は、これをシステマティックに行うことです。リトミックが目指していることリトミックが目指しているのは「豊かで可能性あふれる人格形成」です。そのための三つの柱として「マインド」「パワー」「キャラクター」をキーワードに置き、これらをバランス良く身につけるのが目標です。「マインド」には好奇心や探究心、競争心、向上心、自立心が含まれます。「パワー」は、注意力や集中力、理解力、判断力、表現力を指します。「キャラクター」は、社会性、協調性、感受性、積極性、創造性です。これらは、それぞれが単独で存在するものではなく、すべてが相互に作用することで、バランスのとれた人格を形成することができると考えられています。 2. リトミックにはどんな効果があるの?「マインド」「パワー」「キャラクター」といっても分かりにくいかもしれませんが、具体的にはどのような効果が得られるのでしょうか。音楽と親密になれるまず、音楽に親近感をもつことができるようになります。音楽は、学校教育においては軽視されがちですが、社会性を身につけるためにはとても大切なものです。また学校生活では、音楽ができる方がなにかとメリットが多いもの。例えば学習発表会や、運動会など音楽を使う場面は意外と多く、そうしたところで自分らしさを表現できると学校生活の楽しさも変わってきます。加えて、楽器の演奏ができたり楽譜が読めたりすると、一生涯にわたって音楽と親密な関係を築いていくことができ、大人になってからもいろいろな場面で役立てることができます。グループでの活動ができるようになる音楽と親密になるだけならば、一つの楽器の演奏に長けているだけでもいいのですが、リトミックが目指すのは演奏家を育てることではありません。結果として、演奏家が生まれることはあったとしても、第一に目指しているのはグループでの表現ができるようになることです。グループで表現するためには、できない人がいたらできるように手助けしたり、自分ができないときは助けを求めたりしなければなりません。助け合ってお互いに高め合うということが自然に身につくようになります。自己表現ができるようになる社会の一員として生きていくためには、自分の意見を表明したり、自分らしさを表現したりすることが重要になってきます。しかし、自分の意思をどう伝えたらいいのかわからないという大人も多いですよね。リトミック教育を受けることで、自分の思ったことを相手に上手に伝えられるようになり、コミュニケーション力がつきます。 3. リトミックの具体的な学習方法リトミックは、一般的な音楽教室のような指導方法をとりません。実際どんな学習をするのか、レッスン費用はいくらかかるのかを解説します。どんなことを学習するの?リトミックでは、「動き(リズム運動)」と「ソルフェージュ」、「即興」を学習します。ソルフェージュは音程を的確にとる練習で、即興はコード進行に沿って即興的に演奏していくための練習です。リトミックは、「動き」に重きをおいていることが特徴的な教育方法です。音楽に合わせながら、全身を使って自分を表現していきます。ソルフェージュでも、手の動きと声を連動させるなどして、常に身体全体で音楽を感じるような指導方法です。教室の費用教室に通うとしたら気になるのが費用ですよね。教室によって様々ですが一般的には、入会金が5,000円ほどで、レッスン料金は月額2,500円ほどと、他の習い事と比べると比較的お手頃な価格になっています。また、教材費や設備費、楽器を購入する費用などもかからないのが普通です。 4. リトミックの資格を取得する方法は?リトミックは子供のための教育のみならず、生涯学習の一貫としても取り入れられることが多くなってきています。上述した子供向けの教室以外にも、大人のための教室も増加傾向にあり、指導者が必要となっています。そこで、リトミックの資格を取得して、指導者を目指す人も増えてきています。リトミックの資格とは?リトミックの指導員になるために、なんらかの資格が必須であるというわけではありませんが、民間機関による認定制度があります。民間機関の一例として「特定非営利活動法人 リトミック研究センター」「日本ジャック=ダルクローズ協会」が、リトミックの講習を行っています。認定を得るとどんなメリットが?認定を受けると指導員となれるので、仕事に結びつけたいという方にはおすすめです。認定を受けている方が自宅で教室を開きたいという場合にも信頼感があります。また、これまでは独学でリトミックを行ってきたという音楽教室の先生にとっても、システムを基礎から学び直すことで新しい気づきを得られる場合もあるでしょう。家庭でもリトミックが使えるリトミックの知識は、子育てするときにも役立ちます。リトミックで、子供の気持ちの惹き方や導き方を学ぶことで、子供とどう遊んでいいかわからないというママの悩みを解決してくれるでしょう。 まとめ早めに始めることで、子供の健やかな発達の助けとなるリトミック。歴史もあり、研究も進んでいますので、効果が期待できそうですね。資格をとれば指導員として活動することも可能です。予算と相談しながら、リトミックのある生活を始めてみてはいかがでしょうか。 参考:特定非営利活動法人リトミック研究センタールイーズ・マティユ 著、高塚桂子 訳(2015)「ジャック=ダルクローズのリトミック音楽教育に関する現状の一考察」関西福祉科学大学紀要
2018年10月09日「政府も含めて、さまざまな業界が新たな取り組みをはじめることによって、消費者も懐ろ事情に影響を受けます。いまの景気状況を踏まえて、『いかに賢く消費できるか』が、あなたの家計を決めるといっても過言ではありません」そう語るのは経済評論家の加谷珪一さん。加谷さんはこれまで数千人の消費行動をサンプリングし、お金持ちがじっさいに行っている生活習慣を研究してきた。毎日の生活習慣によって、お金が貯まるか貯まらないかが決まるといっても過言ではない。お金持ちの人は、意識的に自分の習慣を見直しているという。そこで加谷さんから「住宅」「節約」をテーマに、なかなか実行に移している人が少ない意外な「貯まる習慣」を教えてもらった。【住宅編】■いまから家を買うなら固定金利「安倍首相が金融政策によって、日銀が量的緩和政策を取りやめた場合、金利が上昇する可能性があります。そうなると、たとえば変動金利で月々15万円返済している場合は、返済額が16万円に上がるということも十分ありえます。新しく住宅を購入しようとする人に対して、ほとんどの銀行はいま、変動金利を勧めてくると思いますが、これからの経済世相を考えるとそれは危険。固定金利で購入するのがよさそうです」(加谷さん・以下同)■人が「買いたい」家を買う「家の購入は一生に1度だろうと、自分の趣味に合わせて、かなり凝ったカスタマイズをする人がいます。しかし近年、そのような住宅に対して『買い手がつかないなら市場価値がない』と、銀行が判断してしまう風潮にあります。銀行にそう判断されてしまうと、住宅ローンも条件が厳しくなり、いざ売ることになってもまったく買い手がつかない、という事態に……。住宅を購入するときには『おおむねいくらで売れるか、買い手はつくのか』ということを考えて購入すべきです」■光熱費を削ろうと努力しない「家計全体で考えれば、交際費などと比較しても、光熱費は大きな数字にはなりません。ここをケチるのは、それほど効率的ではないですし、冷暖房やリビングの電気などを使わない生活は、精神的にもよくありませんよね。しかし、電気代を努力なしに、年間で2万~3万円ほどコストダウンする方法があります。それは、窓を二重窓にしたり、断熱材を使ってリフォームするなどして、家の中の温度を外気温で左右されないようにすること。初期費用はかかりますが、自然災害によって電気・ガスなどのインフラが止まったときの対策にもなります」【節約編】■家族全員の年金額を知っている「家族全員が、年金を月々いくら支払っていて、世帯では合計いくらになるのかを、知らない人が意外と多いんです。将来、いくら年金を受け取れるのかを知らなければ、老後の見通しも立ちません。お金持ちの多くは、世帯全体での収支を把握できている傾向にあります。WEBサイト『ねんきんネット』や、年に1回自宅に届く『ねんきん定期便』を見れば、自分の年金額が調べられますから、家族全員の年金額を知るのもそう難しいことではないと思います」■家族全員の保険料・保険金を正確に把握している「年金額と同じく、保険料もどれくらい支払っているのかを正確に把握する努力をしましょう。日本は高額な医療費は国が負担してくれますから、たくさんの医療保険に入るメリットはほとんどないといえます。支払っている保険料に見合った保険金が受け取れるのか、最低1年に1回は保険を見直したいものです。電気代をケチるよりも、保険の見直しをするほうが家計にとってよほど大事です(笑)」■退職金をもとにした投資はしない「退職金はボーナスではないので、リスキーな投資につぎ込むべきではありません。投資は経験が物を言う世界、会計士やFPでも投資をしていない人はたくさんいます。まだ退職まで年月がある人は、いまからでも少額投資の勉強をはじめてみましょう。もうすでに退職している人は、投資より先に再就職を考えるほうが、家計にとっては得策です」あなたが意識できていたことはどれだけあっただろうか。自分の習慣や支出を見直して、’19年を“リッチ”に過ごそう。
2018年10月09日スマートフォン(以下、スマホ)の充電器や頻繁に使う家電はコンセントを差したまま、という方も多いのではないでしょうか。部屋を片付けていてもコードが床にはびこっていると、どうしても生活感が出てしまいますね。おまけに静電気で埃を引き寄せ部屋が汚れるというデメリットもあります。今回はごちゃごちゃしがちなコード類をスッキリ片付けられ、節電の意識も持てるようになるオススメ100均アイテムを紹介します。■ 使いやすいアイテムとの出会いが収納上手への近道筆者は以前から、掃除機のようにすべての家電がコードをしまえる仕様になればいいなと考えていますが、そうではない家電の方が多いですね。これまでは、マジックテープやヘアゴムでケーブルを束ねていました。マジックテープそれなりに使いやすいのですが、早い段階で劣化してしまうため、頻繁に取り替えなければならないのがネックでした。ただ1つ、何年も取り替えていないケーブルをまとめるアイテムがあります。以下の画像の「ワイヤー入りアクセサリー」です。ワイヤー入りアクセサリー着物の生地でできた指輪なのですが、旅先で衝動買いして以来、たいして出番はないけれど、可愛らしいので処分しきれずにいました。あるとき、何気なくフードプロセッサーのコードをまとめてみると予想以上にスッキリし、思わぬ二次利用法を見つけました。ただ、コードを束ねるために何個も先の指輪を買い足すには至らず月日が経過。そして1か月前に100円ショップのキャンドゥで似たような、いや、それ以上に使えるアイテムを見つけました。■ 100均の「くねくねコード」はしっかりまとまって楽しい!そのアイテムとは……「くねくねコード」(2本入りで108円・税込み)です。くねくねコードカラーはホワイトとピンクの2色、長さは10センチ。エラストマー樹脂という素材でできていて、ゴムのような素材です。簡単に曲げられ、一度曲げたら形はそのまま残り元に戻すこともできます。■ コードを束ねたいものランキングそれでは、くねくねコードで束ねたいものベスト3をご紹介したいと思います。第1位「スマホの充電器コード」毎日充電するスマホは、今まではコンセントに差しっぱなしでした。先日の北海道震災をうけ、遠隔地にいながらも普段からの節電は必要だとあらためて感じ、微力ながら待機電力も見直してみたいと考えていたところでした。画像の通り充電器のコードを束ねて、くねくねコードを一巻きするだけ。先程、長さ10センチとお伝えしましたが、その長さだからこそ、1周巻けば完了し、独特の感触で曲げる作業自体も楽しめます。収納は毎日のことなので、簡潔に済ませられて、楽しめないと続かないと思うので、くねくねコードの長さと素材はとても良いことがわかりました。外出時や旅行の時の携帯にもケーブルの絡まりを防ぐこともできますよ。さらに日常の収納技をご紹介します。クローゼットの扉の裏にフックを取り付け、束ねた充電器を引っ掻けるだけ。ちなみに充電器を束ねずにフックにかけると扉の開閉の度に滑って脱落します。くねくねコード使い、充電器のケーブルに輪ができたことで全くフックから脱落しませんよ。第2位扇風機・サーキュレーターようやく季節が夏から秋へと移ろい始めたこのごろ。扇風機やサーキュレーターの使用頻度が下がった頃ではないでしょうか。こちらも未使用時は束ねておきたい家電コードのひとつです。筆者はサーキュレーター使っているので、コードと持ち手を束ねてスッキリ!どちらも白なので、一見すると何で留めているのかわからないほど違和感がありません。ちなみにくねくねコードを使うまでは、白い洗濯バサミで留めていたので、ちょっと生活感が出てしまっていました。第3位パソコンの充電器在宅ワークをしていることもあり、未使用時もPCの充電コードをコンセントにつけっぱなしにしていることの多い筆者。くねくねコードを買ったのを機に、今まで使っていたマジックテープのコード留めをやめて付け替えました。作業終了時にPCの電源をOFFするとともに、コードも束ねてクローゼット扉裏に吊り下げ収納するようになりました。待機電力のカットと同時に、未使用時のPCをきちんと片づける習慣ができ、自分の気持ちの上で在宅時のON/OFFの区別ができるようになった気がします。■ S字フックとしても使えるから、外出時にも役立つ!くねくねコードはS字フックとしても使えます。簡単にS字に曲げることができます例えば家ではテーブル脇を利用し、よく使う小さめのバッグを吊り下げています。外出時、バスに乗った時など目の前の取っ手にコンビニの袋やポシェットを引っ掛けたりすることもできます。ただし耐重性はないので、軽いものをかけてくださいね。いかがでしたか。たった1本の短いコードで収納を見直し、待機電力を減らす心がけにつながることができました。まだまだ使い道がありそうな「くねくねコード」!生活習慣の小さな意識改革もできる、とてもオススメの商品です。
2018年09月29日親の高齢に伴い、同居の話が出てくることがあります。なかには「親と同居したくない」と思う家族もいるでしょう。同居は、経済的な援助や親と子どもを同時に見守ることができるため、メリットがないわけではありません。メリットを活かしつつ、デメリットとなる部分を回避できるように同居前に話し合いを持つことが必要不可欠です。■ 同居を始めた2家族の体験談体験談1Aさん(当時34歳)宅は、夫(当時39歳)と子ども4人の6人家族です。家を建てたことで、ご主人が両親と同居したいと言ってきました。建てた家は二世帯ではないため、Aさんは嫌でしたが、ご主人の強い希望もあり、高齢の義両親と同居することになりました。生活習慣全般が違うため、相当苦労したそうです。Fast&Slow / PIXTA(ピクスタ)Aさんは、「話し合いの場を夫とも義両親とも持てば良かった。救いは子ども達が手伝ってくれることと、義両親が子ども達をかわいがってくれることですね」しかし、その2年後介護が必要となりダブルケアをすることになったそうです。体験談2これは筆者宅の話です。筆者は、結婚前から義両親と同居したいと夫から言われていました。Aさんのことを聞いていましたので、最初は夫と、その後で義両親を交えて話し合いをしました。生活習慣の違いがあることはわかっていましたので、生活のこと・家事分担・生活費の負担について主に話し合ったのを覚えています。Fast&Slow / PIXTA(ピクスタ)特に介護のことは「お世話ができないので、介護が必要になったら、専門の人にお願いしたいと考えています」と伝えました。義母からは、「お互いの生活がありますから、干渉のし過ぎには注意します。でも、困ったことがあったら協力してほしい。介護のこともわかりました」と言われました。それから15年、大きないざこざもなく生活できています。■ 話し合いは「夫婦のみ」「両親を交えて」の最低2回はするべき!私の経験上、「夫婦のみ」「両親を交えて」の2回は最低でも必要です。夫婦である程度、同居する際の決まり事などを最初に話し合います。shimi / PIXTA(ピクスタ)なるべく、同居を希望する側が、お願いする側と条件を一致させておくようにしましょう。両親を交えて話し合いをする際もお互いの条件をしっかり言い合うことが大切です。Taka / PIXTA(ピクスタ)そうしないと、どちらかが後になって「聞いてない」なんてことになり、揉め事に発展する可能性が出てきます。特に、生活し始めたときに共用となる部分についての利用状況は、良く話し合うようにした方がいいです。■ 同居前に話し合っておく大切なポイント夫婦間では本音で話し合いますが、次のポイントは必ず話題に出して答えを出すようにします。金銭面の負担両親の生活パターン介護になった際のこと(主に女性側にのしかかってくるものですので必須です)これらをメインに話し合いましょう。Rina / PIXTA(ピクスタ)両親を交えての話し合いの際は、以下のことを話題に出しましょう。金銭面のどこを負担し合うか(家屋の保険・水道光熱費・食費など)家事分担(夕食の準備を頼めるか、洗濯物は別で洗うかなど)介護関係(妻側がお世話をできるか、ディサービスなどを利用したいのかなど)お互いのやり方に口を出さないことなどです。bino / PIXTA(ピクスタ)介護は今すぐに必要になるものではありません。そのため、「今そんなことを言わなくても……」と言われることもあります。しかし、同居するとほとんどの場合、負担は家族にのしかかってきます。前述で紹介しました体験談のAさんの例もありますから、最初に話をしておくことは大切です。そして、一緒に住み出すと、家事育児に口出し(干渉)をすることがほとんどです。これが原因でいざこざが起こります。そうならないためにも最初に言っておくことは大切です。maroke / PIXTA(ピクスタ)いかがでしたか。同居を始めると、価値観の違いや食生活など、さまざまな違いが出てきます。話し合ったとしても、小さいことは生活を始めないとわからないこともあります。そこから少しずつすり合わせていくものですが、基本的な部分だけはしっかり話し合っておきましょう。
2018年09月27日兄の連れてきた婚約者は…
裏切り夫が毎週カレーを作る理由
婚約者は既婚者でした