外反母趾はヒールのせいじゃない!?　自宅でできる簡単改善法

浮き指のチェックは、親指を甲側に押してみる。



力を抜き、親指を足の甲に向かって限界まで押す。90度以上指が反る場合は、浮き指の可能性が。指の付け根にタコができる人も多い。

《おうちで改善》

キーワードは足底筋群の強化＆関節のゆるみを正すこと。椅子に座ってカンタンにできる運動を、日課にしよう。

「グーパーリハビリ運動」で不安定な足裏を鍛えます。
親指の可動域を広げ、踏ん張る力を育てるストレッチ。毎日繰り返し、片足5分ずつ。

1 .椅子に座り、左足を右脚の膝に乗せ、手で掴む。



左足の場合、右手の人さし指を伸ばし、親指とそれ以外の3本で左足の親指を深く握る。親指は足裏の親指の付け根に当てる。足首が動かないよう、左手で甲をしっかりと握る。

2.親指を深く曲げ、回す。付け根から動かそう。



左足の親指を、握った3本の指で指の付け根から足裏に曲げる。これが〈グーの運動〉。次に親指を付け根からグルグル回す。これが〈パーの運動〉。片足それぞれ、5分ずつ程度行う。痛いときは、痛みが取れてから行う。

「足裏爪刺激」でチクチク刺そう?!

裸足で地面の上を直接歩いているような刺激を、足裏に与えるストレッチ。