あなたの体幹をチェック！　ポーズの再現にトライしてみる

上側の腕は自然に体に沿わせる。足とひじで全身を支えて腰を床から持ち上げ、頭からかかとまでを一直線に。上半身が前後に傾かないように注意。この状態で20秒間、体を一直線にキープしましょう。反対側も。

主に刺激される筋肉：腹横筋、腹斜筋、中臀筋、内転筋、広背筋

【3】両脚を投げ出した長座のポーズ。両脚はまっすぐに伸ばし、足幅は少し開いてもOK。お腹の筋肉を持ち上げるようにして骨盤をまっすぐ立て、背筋も伸ばして座る。片手で骨盤の中央を触り、曲がっていないか確認。ひざが曲がったり、腰や背中が丸くならないよう注意。その状態を20秒キープします。


主に刺激される筋肉：腹横筋、脊柱起立筋、多裂筋、骨盤底筋群、腸腰筋、腰方形筋

松宮詩依さんリハビリテーション科専門医、形成美容外科医、「天現寺ソラリアクリニック」院長。複数のピラティスインストラクターの資格も保有。

ブラトップ￥6,400レギンス￥8,300（共にエミ ヨガ／エミ ニュウマン新宿店 TEL：03・6380・1018）シューズ￥11,000（NIKE／ナージー TEL：0120・298・133）
※『anan』2018年10月24日号より。