痩せやすい体に変わる？　筋肉を目覚めさせるポーズとは？

今の自分の“体幹”の状態をチェックできるポーズをご紹介！使い切れていなかった体幹の筋肉、意外と多いかも!?
リハビリテーション科専門医・松宮詩依さんが教えてくれました。
体幹を支える脚の安定性
座っている時間が長いと、骨盤、背骨と脚をつなげる腸腰筋が固まり、骨盤底筋群や内転筋を使わない脚の使い方に慣れてしまう。O脚や猫背、反り腰の人などにこの傾向が顕著。


肩の力を抜いて両手は自然に体の横に下ろし、背筋を伸ばして両足を閉じて立つ。お尻を引き締めて両ひざをくっつけて。同様に椅子に浅めに腰かけて、両足、ひざを揃えて座る。立った状態、座った状態ともにひざをつけたまま20秒以上キープできますか？

主に刺激される筋肉：骨盤底筋群、内転筋、腸腰筋、臀筋群、外旋筋
全身のバランス感覚
体幹が使えていない人はバランス感覚も悪くなる。まっすぐ上に伸びる筋肉を意識しながら片脚でつま先立ち。左右の脚でやってみると、体の使い方のクセも見えてくる。


肩の力を抜いて両手は自然と体の横に下ろし、背筋を伸ばして両足を閉じて立つ。片ひざを曲げ、伸ばしている脚をゆっくりつま先立ちにする。つま先立ちの状態で20秒キープ。