歩幅狭くはNG　お尻に効果アリの「簡単スクワット」

まっすぐきれいな脚長シルエットになれる“内ももプリエスクワット”
太ももの内側にある内転筋を鍛えられるスクワット。内ももが整うと、脚全体のラインがすっきり！簡単な動きなので、毎日の習慣に取り入れやすい。


足を左右に大きく開いて立ち、つま先をやや外側に向ける。手を腰に当ててお腹に力を入れ、息を吸う。上体が前に倒れないように注意しながら、4カウントで息を吐き、腰を真下に落としていく。太ももが床と平行になるまで下ろしたら、息を吸い、4カウントで息を吐きながら立ち上がる。5回くりかえす。

【OK：上体が倒れず、安定した状態。】


基本のスクワットとは反対に、上体を倒さず行うのがコツ。骨盤を立てたまま、まっすぐに下ろすことで内ももにしっかりと刺激が届く。お尻や太もも全体の引き締めにも○。

【NG：前屈みはダメ。膝の向きも注意！】


上体が前に倒れると下半身に力が伝わらず、腰を痛める原因にも。また、膝を曲げるときはつま先と同じ方向に。向きが異なると膝がねじれて、負担がかかってしまう。

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