1日5分を1週間！　眠っている筋肉が目覚める“体幹トレ”

脚を入れ替え、逆も。
4日目～7日目
【肩甲骨】
1、膝立ちの姿勢になり、体の後ろでタオルを握る。


膝立ちで脚を肩幅に。タオルを後ろに回し、片手は上から、逆の手は下からタオルを握る。OK姿勢のようにへそを突き出す。

2、そのままの姿勢で、タオルを上下に動かす。10往復×左右。
3秒かけてタオルを上に引っ張り、3秒かけて下に引く。引く肘を伸ばしきること。これを10回。手を入れ替え、逆も。

【股関節】
1、足を大きく前後に開く。後ろ脚の膝は床につける。


両足を前後に大きく開き、片膝をついた姿勢になる。前脚は床と垂直に立てる。手は前脚のももに添えておく。

2、前脚を軽く伸ばすように、お尻を後方に。15往復×左右。
お尻を後ろ足のかかとに近づけるようにスライドし、前脚の膝を軽く伸ばし、戻る。これを15回繰り返し、逆脚も同様に。

佐久間健一さんボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。著書に『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』（サンマーク出版）などがある。

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