冬はヒップが垂れやすい!?　たった5分の“体幹トレ”で代謝UP！

中臀筋と呼ばれるお尻の上部が鍛えられ、ヒップアップ効果も！

1、腕を床につき、四つん這いになる。


床に四つん這いになり、両肘を曲げて床につける。肩の真下に肘、股関節の真下に膝がくるようにセット。

2、できる限りの高さまで、片脚ずつ上げる。3秒キープ。
膝を曲げたまま、片脚をできるだけ高く上げる。腰が反らないよう上半身は床と平行な状態をキープ。逆脚も同様に。
背中バーニング
猫背が続くと肩甲骨が開きっぱなしの状態に。これでは背中の筋肉も使われないため、まずは肩甲骨を動かす習慣を。さらに背中の3分の2を覆う広背筋を伸び縮みさせれば、熱の産生量もアップ！

【両腕スライド：3秒キープ×10回】
肩の高さで組んだ腕を前方にスライドさせて、肩甲骨を開く動作。背中の筋肉を伸び縮みさせることで大きな熱が発生し、効率よく全身を温められる。

1、両腕を重ね、肩の高さへ。膝は軽く曲げる。


足を肩幅に開いて立ち、両膝を軽く曲げる。両腕を重ねて肩の高さまで上げる。目線はまっすぐ前に。

2、上半身をそのまま前へスライドさせる。3秒キープ。
腰と膝の高さを変えずに、両腕を突き出すように前へスライドさせて股関節を曲げる。