女子に足りない4つの栄養素とは？　風邪、シミ、肥満…にも関連

早速チェックしてみて！

女子に足りない栄養素1：タンパク質
タンパク質不足は肌と髪にマイナス。風邪や貧血のリスクにも！



この15年近くで20代女性のタンパク質摂取量は、1週間当たりで11gほどダウン。11gというと、卵1個＋絹ごし豆腐1／3丁分に相当する。タンパク質は肌や髪を作る、体内美容でいちばん大切にしたい栄養素。足りないと肌が荒れるし、髪も細くなる。筋肉もタンパク質からなっているので、必要量が満たせないと筋肉が減り、代謝が落ちて太りやすくなる。

さらに、こんなリスクも！

「免疫を担う免疫グロブリンや、血中で酸素を運ぶヘモグロビンも、タンパク質から作られます。免疫グロブリンが足りないと風邪をひきやすくなりますし、ヘモグロビンが足りないと貧血が生じます」

※年齢別、タンパク質摂取量の変化（1人1週間当たりの平均）



平成15年と平成29年の年齢別の女性のタンパク質摂取量を比べた数字。ちなみに30～39 歳だと－21.0gに。40～49歳だとさらに減少し、－47.6gに。（厚生労働省 国民健康・栄養調査より計算）

女子に足りない栄養素2：鉄・ビタミンB群
鉄不足だとシミが増えやすく、ビタミンB群は肌の健康に影響が。