女子に足りない4つの栄養素とは？　風邪、シミ、肥満…にも関連

それだとアレルギー反応が起こりやすく、アトピー性皮膚炎や花粉症のリスクが高まります。この他、月経痛、頭痛、うつ状態も起こります」

オメガ3には、青魚に含まれるEPA、アマニ油に含まれるα‐リノレン酸などがある。一方のオメガ6には、ファストフードや加工食品、揚げ物などに多いリノール酸がある。オメガ3を増やしつつ、オメガ6を減らす努力を！

※良いアブラと良くないアブラの体内比率



カラダに良いアブラ（オメガ3：EPA、α‐リノレン酸など）と、良くないアブラ（オメガ6：リノール酸＝揚げ物、加工食品、ファストフードに多い）の体内の比率は1：10。良いアブラが全然足りない。（資料提供：溝口 徹）

女子に足りない栄養素4：ビタミンD
美白を気にしすぎて不足しがち。肥満やアレルギーの元凶に。
ビタミンDは太陽の日を浴びると肌で合成されるので、美白命で日光を避けすぎると欠乏しやすい。

ビタミンDは鮭やシラス、キノコといった限られた食材にしか豊富に含まれていないので、これらを意識して食べないと摂りにくい。

「ビタミンDは体内でホルモンに似た働きをしていて、腸管を覆う粘膜をギュッと引き締める作用があります。