【診断】ウイルスから身を守るために…“免疫力”をチェック！

当てはまる項目が多い人は、できるところからライフスタイルを正しく変えていこう。

食生活編
朝食を食べないことが多い
肉、魚、野菜のバランスが偏りがち
甘いものが好き
インスタント食品、炭酸飲料などが好き
一人で食事をすることが多い

バランスのいい食生活で免疫細胞を元気にする栄養素を摂りたい。甘いものの食べすぎは糖化を進め、インスタント食品や炭酸飲料は腸内環境を悪くする。孤食はストレスのもと。

生活習慣編
休日は家でゴロゴロすることが多い
眠りにつく時間が日によってバラバラ
スマホ、パソコン依存度が高いと思う
薬をよく飲む
入浴はシャワーのみ

抗生物質に頼りすぎると腸内の善玉菌が死んで免疫に悪影響が及ぶ。眠りは疲労を回復させて交感神経の興奮を抑える。入浴や適度な活動で血流を促すと免疫細胞の働きも活発に。

カラダ編
PMS（月経前症候群）がひどい
冷え症、肩こり持ち
下痢、便秘になりやすい
風邪をひきやすい、長引きやすい
太り気味、痩せすぎ

ここに挙げた自覚症状はいずれも慢性炎症や腸内環境の悪化、ホルモンバランスの乱れによるもの。免疫力低下のサインであると同時に、放置するとさらなる免疫力ダウンを招く。